Как узнать индивидуальную норму сна?
1. Вести дневник сна вашего малыша минимум в течение недели.
2. В дневник ежедневно записывать точное время подъема, продолжительность каждого времени бодрствования, длительность каждого сна, время отбоя.
3. Путем нехитрых математических действий высчитать для каждого дня время ночного сна, время дневного сна, суммарный суточный сон. Далее, воспользовавшись функцией среднее арифметическое, вычислить среднее значение для каждого параметра из полученных данных.
4. На этом этапе начинается самое сложное. Нужно выдержать режим со средними значениями 2–3 дня и записывать все, что вы замечаете: в каком отрезке бодрствования ребенок сложно укладывался спать, какой сон он склонен спать продолжительно, а какой – коротко.
5. «Подкрутить» каждое ВБ и каждый сон в меньшую или большую сторону в соответствии со знаниями, полученными в этой книге.
Вот и вся магия цифр. Конечно, это довольно простой алгоритм, и при работе с клиентом консультант использует множество из алгоритмов на последнем этапе. Но они настолько тесно связаны с нейрофизиологией сна, что мы не будем углубляться в их изучение в этой книге. Я уверена, что любая мать, которая умеет наблюдать за своим ребенком и работать с информацией, интуитивно может подбирать малышу нужные значения.
А теперь давайте пройдемся подробнее по возрастной специфике, и начнем мы с самого удивительного (и, пожалуй, самого непростого) периода, который называют четвертым триместром.
«Как мне быть? Мне кажется, все идет к тому, что мой малыш скоро будет жить у меня на руках! Если бы я знала, что будет вот так…»
Если бы вы хоть примерно представляли, какое количество подобных вопросов адресуют мне мамы! Дорогие, ребенок родился, и он не может быть сразу в курсе, как жить в этом мире. Ему беспокойно от сумасшедшей смены окружающей его картинки! Вы только задумайтесь, какие перемены переживает малыш, недавно появившийся на свет.
Он привык:
• к постоянной влажности и постоянной температуре;
• покачиваниям при ходьбе мамы;
• определенной позе (позе эмбриона);
• поступлению всего необходимого через пуповину;
• звукам маминого организма.
И знаете, ему ведь очень нравилось в мамином животике.
А не это вот все, что теперь вокруг: сам дыши, сам ешь, руки-ноги сами по себе – непонятно: что происходит? Кто все эти люди, которые тычут в лицо погремушками и разговаривают ужасно странными голосами («ути-пути-бозе-сюсю…»)? Как, по-вашему, он должен себя вести? Как только вы лишаете его своих рук (более-менее привычной обстановки), ребенок оказывается перед задачей самостоятельного контроля своего организма, тела и среды.