Принятие утраты и прощение: Если чувство брошенности связано с утратой (развод, смерть или другие потери), то важным этапом является принятие этой утраты и прощение. Процесс горевания, как бы болезненно это ни было, необходимо пройти, чтобы освободить себя от тяжести эмоций и двигаться вперед.
Методы психотерапии для преодоления чувства брошенности направлены на проработку травмирующих переживаний, изменение негативных мыслей и эмоциональных паттернов, а также развитие навыков формирования здоровых отношений и укрепления самооценки. Вот несколько эффективных психотерапевтических методов, которые помогают справиться с этим состоянием:
1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
КПТ – один из самых популярных методов, который помогает клиентам изменить негативные мыслительные паттерны и поведение, усиливающее чувство брошенности. В рамках КПТ клиент учится:
Идентифицировать и оспаривать искаженные мысли: Например, убеждение «Все меня оставляют» можно переформулировать в более объективное: «Некоторые люди могут меня покинуть, но это не определяет мою ценность как личности».
Изменять поведение: Терапевт помогает клиенту осознать, какие поведенческие реакции усиливают чувство брошенности, например, избегание общения или чрезмерная зависимость от других людей, и заменить их на более здоровые и адаптивные способы взаимодействия.
2. Психодинамическая терапия
Этот подход помогает понять глубинные психоэмоциональные причины чувства брошенности, часто уходящие корнями в детские травмы или неудовлетворенные потребности в привязанности. В психодинамической терапии клиент:
Прорабатывает неосознанные травмы: Например, переживания от ухода одного из родителей или небрежное отношение к ребенку в детстве. Эти ранние переживания могут влиять на восприятие себя и других людей во взрослом возрасте.
Работает с отношениями с близкими: Психотерапевт помогает осознать, как актуальные отношения могут быть искажены прошлыми травмами, что помогает изменять реакцию на ситуации, похожие на те, что были в прошлом.
3. Терапия принятия и приверженности (ACT)
ACT фокусируется на принятии своих эмоций, а не на их подавлении. В этой терапии важно научиться быть в моменте и принимать боль, не отождествляя себя с ней. В контексте чувства брошенности это может включать: