Управляя весом: как убедить мозг в том, что телу пора сбросить лишние килограммы - страница 5

♦ ДЕРЖИТЕ СИТУАЦИЮ ПОД КОНТРОЛЕМ. Для повышения внутренней мотивации очень важно держать под контролем свои цели. Вы, вероятнее всего, будете чувствовать больше целеустремленности, если ощущаете самодостаточность в своей жизни и своем непосредственном окружении. Контроль дает уверенность. Когда вы решаете, что важно и актуально, вы чувствуете больше ответственности. Также вы ощущаете ценность достижения цели.

♦ ОТДАВАЙТЕ ДОЛЖНОЕ СВОИМ УСИЛИЯМ. Не упустите возможность признаться себе, насколько вам нравятся ваши цели и насколько приятно будет их достичь. Если мотивация – это горящее в нас пламя, то признание своих усилий – это ветер, который позволит ему гореть ярче. Такое качество, как скромность, играет важную роль для самоощущения и в принципе для всего, что вы делаете. Но нет ничего плохого в том, чтобы признать правду, особенно когда правда заключается в положительной оценке себя и своих достижений.

♦ ПОМОГАЙТЕ ДРУГИМ И СОРЕВНУЙТЕСЬ. Помощь другим может отлично сказаться на внутренней мотивации. Есть что-то такое в самоотдаче, что активирует в мозге центр поиска вознаграждения, ставя эту задачу в приоритет. В соревновании с другими есть свои трудности, когда дело касается повышения мотивации. Но при этом точно доказано: если человек видит, что достиг большего, чем другие, это мотивирует его продолжать стараться.

Внешняя мотивация – это когда к действию человека побуждает желание получить какую-нибудь внешнюю награду, к примеру славу или деньги. Это объясняет, почему человек в принципе начинает что-то делать. Если вы читаете книгу по географии, потому что хотите хорошо написать контрольную, это считается внешней мотивацией, потому что результаты контрольной работы будут мотивировать вас дальше учиться. Если вы читаете книгу по географии, просто чтобы лучше понимать, как относительно друг друга располагаются страны, ведь это интересно для вас, мы имеем дело с внутренней мотивацией.

Одним из преимуществ внешней мотивации является то, что вы продолжите заниматься делом, даже если не получаете удовольствия. Так происходит, потому что вознаграждение можно получить только после завершения задания. Домашняя работа зачастую не самое приятное занятие для школьников, но они все ее выполняют, потому что хотят получить хорошую оценку. Девушка будет сидеть и часами тренировать песню не потому, что ей так весело, а потому что она хочет хорошо выступить на концерте.