Сделано приятного для себя. Этот раздел помогает развивать любовь к себе и чувство своей ценности. Помните, что мир любит и заботится о нас настолько, насколько мы сами себя любим и заботимся о себе.
Благодарность (в том числе себе). Чувство благодарности аккумулирует в нас позитивную энергию. Благодарность, отданная в мир, обязательно вернется. Так же, как и благодарность, искренне подаренная себе. Старайтесь заполнять этот раздел каждый день. Обязательно найдите, за что себя поблагодарить, пусть даже это будет что-то совсем незначительное.
Мысль дня (вывод). Выводы нужны нам, чтобы в будущем быть эффективнее. Они могут быть практичными или философскими, не важно. Главное, чтобы они были позитивными или нейтральными. Избегайте негативных выводов о мире, других людях и, тем более, о себе!
Кто я сегодня. Этот раздел позволяет добавить в жизнь метафору. Иногда она передает смысл намного лучше, чем множество слов. Попробуйте дать метафору вашего состояния сегодня. Кто вы в сегодняшнем дне? Белка в колесе? Разъяренный тигр? Птица в клетке? Робин Гуд? Каменная скала? Метафорой состояния может быть любое слово или словосочетание, главное, чтобы оно точно передавало смысл.
Вторая страница, которую нужно заполнить по итогам за день, посвящена границам. Я сделала эту страницу в виде таблицы, чтобы заполнять ее было быстро и комфортно. Просто нужно поставить «да» или «нет» (или +/-) напротив каждого вида нарушения – по его наличию (было ли оно за этот день) и по успешности в защите границ (получилось защитить или нет).
Таким образом, заполнение таблицы займет всего несколько минут.
Третья страница дня тоже посвящена границам. Но уже с точки зрения вас, как нарушителя. В ней необходимо отметить, чьи границы вы нарушили, каким способом, и получилось ли у вашего оппонента защититься.
Подробности описания каждого вида границ можно найти в моей книге «Границы личности в отношениях и коммуникации».
Ежедневное заполнение этих таблиц поможет вам развить особое «зрение». Вы научитесь видеть нарушения границ (и своих, и чужих). Этот навык встраивается постепенно, прочитать один раз теорию – мало, даже если вы ее запомните наизусть. Как и в любом деле – здесь нужна практика. Без тренировки вы не научитесь видеть нарушения. А через анализ ситуаций постепенно начнут вырабатываться новые варианты поведения.