Всегда готовьте все заранее. Одежду, кроссовки с утра или носите сумку с собой для дневных или вечерних тренировок. Можно устроить пробежку до дома. Если вы ищите время все еще для тренировок. Пробежку на работу или от работы.
У вас есть современные часы или телефон, каждый вечер анализируйте перед сном, как у вас все получилось. Сколько км пробежали или прошли.
Я все люблю делать в одиночку. Возможно вам нужен соратник. Тогда в помощь друг или подруга.
Снег и дождь могут стать оправданием пропустить тренировку. Нет, откажитесь от этого. Просто сделайте.
Музыка если нужна в наушниках, в плеере, телефоне, в колонке рядом.
Награда говорят надо! Кофе? Смузи? Джакузи? Ну, шоколадка или конфетка.
Глава 3.
Планка
Не знаете с чего начать? Не хоте бег, прогулки. Скандинавская ходьба, интервальные тренировки и все все –все. А мечтаете о стройном теле. Мечта станет реальностью.
Просто начните с планки. Не боковой, не на 1 руке. Начните с легкой планки. На согнутых руках и 15 секунд.
Потом будете усложнять. У меня ежедневно есть планка в тренировках. Стою в среднем сейчас 1 минуту в ней.
Во время планки работают такие-то мышцы: большая ягодичная и икроножная мышца, шейный позвоночный отдел, спина и верхний пояс плеча, пресс, бицепс и трицепс.
Правила:
Начните с 10 секунд и каждые 3 дня увеличивайте на 5 секунд. И так доведите до 1, 1,5 минут.
Можете читать про себя аффирмацию или мантру. Я не делаю.
Можно делать онлайн с другом.
Верьте в себя
Установите таймер, так удобно. Можно со звуком. У меня просто цифры.
Глава 4
Растяжка
Йога, пилатес, цигун, стретчинг и другая растяжка в действии. Все работает по такому же принципу. Только дополнительно заряжает вас еще и энергией в голове. Дарит спокойствие и умиротворенность.
Правила:
Начните с йоги для новичков.
Или просто с позы трупа. Даже если вы уже пролежите 1 минуту, ваша тренировка удалась.
Йогой можно вылечить любую часть тела. От бега и суставов до ягодиц и энергии.
Поза ребенка очень проста, растягивает наши мышцы прекрасно.
Самая популярная собака мордой вниз
А приветствие солнцу рекомендуют делать ежедневно по 109 раз.
Глава 5.
Просто ходите
Ни на скорость. А 5000 шагов в день. 3000, 10000 начните как всегда с малого. Я сейчас если хожу, то в среднем 15000-20000 шагов. Рекорд был 60000 шагов. Пешком по садовому кольцу.