Микродвижения можно выполнять при любых заболеваниях позвоночника, но только не в период обострений, а в относительно стабильном состоянии. В острых случаях нужно обязательно обратиться за помощью к врачам.
Занятия должны быть регулярными и идти «по нарастающей». Начинать нужно с небольших нагрузок, не нужно гнаться за гибкостью, скоростью, амплитудой движений.
Во время движений необходимо не столько выполнить указанные наклоны, повороты и т. д., а нужно как бы «отпустить» позвоночные сегменты, чтобы в действие включились не внешние мышцы, а околопозвоночные.
Каждое движение – это последовательная цепочка микродвижений!
Мы опускаем или поворачиваем голову, плечи, сгибаем позвоночник естественно, без усилий, насколько можем. Именно «отпускание» дает возможность всем позвонкам (и сверхподвижным, и неподвижным) встать на свое место.
И далее – на счет от одного до пяти либо до десяти, по возможностям и ощущениям, выполняются микродвижения по принципу «потянуть-отпустить», то есть после каждой «потягушки» мы немного отпускаем напряжение. С каждым из этих маленьких, внешне незаметных потягиваний, наступает маленькое (именно маленькое!) прибавление движения и возрастает удовольствие.
Возможно, по мере выполнения упражнений периодически могут возникать болевые ощущения в разных участках тела. Ведь в процессе движений идет воздействие на соединительную ткань, тренировка связок и мелких мышц, которые должны потянуться на свое место. Боль – это сигнал к осторожности и повышенному вниманию к себе, своим ощущениям.
Каждый человек, который практикует такой универсальный способ как гимнастика для позвоночника, должен выбрать упражнения с учетом состояния своего здоровья, стадии заболевания. Необходимо находить «свои» движения и упражнения, которые тело (нога, спина) попросят сами. Вы можете выработать свой индивидуальный комплекс упражнений, что-то изменить, подкорректировать в движениях, используя собственный опыт и рекомендации специалиста.
Эту простую гимнастику (как и другие) ни в коем случае нельзя выполнять через боль, усталость. Когда появилось напряжение, нужно поменять движение или положение тела, вовремя расслабить тело, чтобы боль (дискомфорт) ушли.
Интуиция подскажет вам дозу, количество повторов упражнения. И тогда эффективность ваших занятий значительно возрастет.