Другое преимущество предтренировочного кардио в том, что у вас остаются силы на последующую тренировку с весом или снарядами, причем в достаточно интенсивном темпе. Напротив, если делать кардио после основной тренировки, то вернее всего вы уже устанете, сил будет мало, гликогеновый пул пустой и вами будет одолевать только одно желание – пойти домой. К другому фактору можно отнести и то, что вам захочется есть после зала. Мускулы, и в целом организм, нуждаются в подпитке, которую придется проигнорировать, что также плохо, если вы вопреки всему решите остаться в зале.
Я знаю, некоторые делают перерыв, съедают принесенную пищу или покупают коктейль в зале, отдыхают, и потом вновь идут на кардио. Минус такого подхода – время, проведенное в зале. Вы должны приходить в зал и не теряя минут приступать к делу, а наградой к такому подходу будет отличное тело и освободившееся время, которое вы уделите своим близким, друзьям или работе. Делать две тренировки в день, утром и вечером, тоже удается узкому кругу людей.
Виды кардио
При такой интенсивной работе вам потребуется достаточное количество воды. Минимальным условием является 0,5 литра воды за тренировку. Более точно вы можете рассчитать исходя из своих физических параметров, интенсивности, тренировки и образа жизни. Отсутствие должного снабжения организма водой ведет к снижению и ухудшению следующих показателей самочувствия:
– Снижение результативности;
– Мышечная боль;
– Нагрузка на сердце из – за густой крови;
– Судороги;
– Отеки;
– Нагрузка на суставы;
– Отсутствие пампинга;
– «Сухость» мускулов.
В данной методике время отдыха между сериями будет равняться 45 – 60 секундам. Время отдыха между упражнениями 120 секунд. Такая продолжительность необходима для «состояния стресса» вашим мускулам. С каждым движением и с каждой серией кровь будет наполнять ваши мышцы все более и более, делая их массивнее – это состояние пампинга, о котором мы поговорим ниже. Это также хорошо для контроля над мускулами, улучшается вовлеченность в работу более глубоких мышц. Такие мышцы на «поверхности» тела не видны, но играют важную роль, как в построении мускулатуры, так и в целом для организма.
Вот основные методы контроля времени:
– Часы в зале;
– Часы на руке;
– Таймер на смартфоне.