Морковка спереди. Путь к личной мотивации - страница 5

1. Поставить себе цель: «зачем вы тренируетесь?» – например, пробежать марафон или выжимать х кг.

2. Начать с небольшой нагрузки и выполнить её.

3. Похвалить себя, почувствовать себя победителем.

4. Постепенно увеличивать нагрузку и отмечать прогресс.

5. Очень ценный урок, который помог мне бросить курить. В случае срыва просто возвращайтесь к намеченной цели. Одна из серьёзных ловушек мышления – это рассуждения в стиле «Раз пошла такая пьянка, режь последний огурец». То есть мы пропускаем одну тренировку, или не выполняем план на день, или выкуриваем всего одну сигарету, и у нас тут же возникает желание отказаться от фитнеса, большой цели или решения бросить курить – то есть миссия провалилась из-за единичного момента слабости.

Мы устраиваем драму на ровном месте, хотя, по сути, особенно ничего не изменилось, вы просто продолжаете идти к своей цели. Одна сигарета не означает, что вы начали курить, пропустить одну тренировку – не означает, что бросаете занятия спортом и т. д.

Не нужно культивировать чувство вины и как-либо менять мнение о себе. Да, сегодня такой день – завтра вы сделаете по-другому. И всё. Такой подход помогает быстро вернуться к продуктивным мыслям и не откатываться после каждой осечки.

6. Наш мозг состоит из трёх частей:

1. Рептильный – отвечает за инстинкты, защиту, безопасность.

2. Эмоциональный – отвечает за эмоции, социальное поведение.

3. Логический (неокортекс) – мыслит, рассуждает, анализирует.

Так вот, угадайте, какой из них самый главный?

Правильно – рептильный, поэтому какие бы высокие цели вы ни преследовали, если в желудке пусто, вы рано или поздно займётесь поиском еды и всецело будете им поглощены. Этот мозг даже не рассматривается с точки зрения мотивации, так как инстинкты сами возьмут своё.

Второй по силе – эмоциональный мозг, и вот где вся игра. Сколько бы мы ни придумывали логическим мозгом планов и целей, если они противоречат эмоциональному, неокортекс проиграет. Поэтому всё должно быть согласовано с эмоциональной частью – тогда вы получите двойную мотивацию. Именно поэтому так важно эмоциональное закрепление – если оно положительное, привычка закрепляется, если отрицательное, то нет.

Если в изучении английского есть эмоциональная поддержки, например вам нравится девушка, а она только speak English, то при выборе: заниматься английским или посмотреть сериал – вы выберете, конечно, первое. Но, когда такой поддержки нет, то вы выбираете второе, и тут даже не стоит себя винить.