Количество повторений для каждого упражнения необходимо подбирать в зависимости от преследуемых задач.
Если «и. п.» пишется в самом упражнении, то это значит, что нужно вернуться в исходное положение. Например, «2 – и. п.» – значит на счет два нужно вернуться в исходное положение.
Так как мы все упражнения выполняем со скакалкой, то зачастую в описаниях упражнений будет говориться: «скакалка вверх», «скакалка вперед», то есть, понятно, что мы держим скакалку в руках и поднимаем ее вверх или вперед. Впрочем, если будут попадаться такие фразы как «стойка ноги вместе, скакалка внизу. 1 – поднять руки вверх», то нужно понимать, что руки поднимаются со скакалкой, если нет какого-то дополнительного условия. Или если пишем «И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо», то понятно, что скакалка в руках.
В книге не всегда даются точные и четкие описания упражнений с точки зрения терминологии. Это сделано потому, что хотелось добиться максимально понятного и простого описания упражнений.
В книге вы найдете упражнения только со скакалкой. Никакого дополнительного инвентаря или оборудования не потребуется. То есть, нет упражнений одновременно со скакалкой и мячом, на стуле и т. п., так же здесь не будет упражнений в парах. Для того чтобы выполнять все упражнения, нам потребуется только скакалка и пол.
Большинство упражнений можно выполнять из разных исходных положений – основной стойки, узкой стойки ноги врозь, стойки ноги врозь, широкой стойки ноги врозь. Здесь мы не будем тратить место, чтобы повторять одни и те же упражнения, меняя только исходное положение. Кроме того, большинство упражнений можно соединять с другими, например, одновременно выполняя наклоны, повороты туловища, поднимая руки вперед, вверх, в стороны, вместе и поочередно, ставить их на пояс, перед грудью, выполнять различные движения и т. п., можно добавлять движения ногами и головой. Если каждое упражнение описывать с изменением одного из положений рук или ног, то каждое упражнение можно разложить на несколько десятков. Всегда можно придумать, как еще разнообразить любое упражнение.
Несмотря на большое разнообразие предложенных упражнений, не бойтесь соединять разные упражнения друг с другом, предлагая еще более интересные и необычные задания. На самом деле, упражнений намного больше, главное понять основные принципы, что можно использовать, как задействовать суставы, мышцы и т. п., а там уже вы и сами сумеете придумать что-то своё.