Упражнение для вытяжения шейного отдела позвоночника в домашних условиях. Часть 2 - страница 11

25 % от максимально возможного значения.

Первый разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем перемещение оцинкованного ведра со щебнем посредством металлической цепи, зафиксированной с одного конца на рукоятке ведра, а с другой – на силовом поясе, надетом на подбородочную часть головы усилием, составляющим 25 % от максимального в направлении от нижней точки амплитуды его перемещения (см. фото № 1) к её верхней точке (см. фото № 2, фото № 3). Затем, проводим его дальнейшее изометрическое удерживание в течение пяти секунд (5с). По окончанию вышеуказанного времени изометрического удерживания оцинкованного ведра со щебнем, возвращаем его в исходное положение (см. фото № 4).

Фото № 1.

Фото № 2.

Фото № 3.

Фото № 4.

Определение линейной рабочей амплитуды: 50 % от максимально возможного значения.

Второй разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем перемещение оцинкованного ведра со щебнем посредством металлической цепи, зафиксированной с одного конца на рукоятке ведра, а с другой – на силовом поясе, надетом на подбородочную часть головы усилием, составляющим 50 % от максимального в направлении от нижней точки амплитуды его перемещения (см. фото № 5) к её верхней точке (см. фото № 6, фото № 7). Затем, проводим его дальнейшее изометрическое удерживание в течение пяти секунд (5с). По окончанию вышеуказанного времени изометрического удерживания оцинкованного ведра со щебнем, возвращаем его в исходное положение (см. фото № 8).

Фото № 5.

Фото № 6.

Фото № 7.

Фото № 8.

Определение линейной рабочей амплитуды: 100 % от максимально возможного значения.

Первый рабочий подход: заданным количеством повторений осуществляем перемещение оцинкованного ведра со щебнем посредством металлической цепи, зафиксированной с одного конца на рукоятке ведра, а с другой – на силовом поясе, надетом на подбородочную часть головы усилием, составляющим 100 % от максимального в направлении от нижней точки амплитуды его перемещения (см. фото № 9) к её верхней точке (см. фото № 10, фото № 11). Затем, проводим его дальнейшее изометрическое удерживание в течение пяти секунд (5с). По окончанию вышеуказанного времени изометрического удерживания оцинкованного ведра со щебнем, возвращаем его в исходное положение (см. фото № 12).

Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.