– Используй творчество
Рисунок, музыка, глина, работа с землей.
– Используй запахи
Арома терапия – очень успешно переключает сознание. Выбери свой аромат.
– Изучи техники самопомощи
ДПДГ – движения глазами
НЛП – визуально-кинестетическая диссоциация
TRE – trauma release excercises, метод Хасая Алиева, йога
НЕБЕЗОПАСНЫЕ Я-СООБЩЕНИЯ
Я очень злюсь, когда ты меня не слушаешь, потому что я, начинаю думать, что мое мнение для тебя ничего не значит.
Я хочу, чтобы ты сначала, выслушивал мое мнение до конца не перебивал, и потом я выслушаю тебя.
Данное «Я-сообщение» имеет только формальное сходство с истинным «Я сообщением»
В нем чувствуется, критика, эгоизм и желание сделать другого виноватым за свои переживания.
БЕЗОПАСНЫЕ Я-СООБЩЕНИЯ
Я понимаю, что тебе тоже есть что сказать, и для тебя эта тема также важна, как и для меня.
Но если мы будем перебивать друг друга или орать, то нам сложно будет договориться.
Давай будем говорить с друг другом спокойнее и по очереди, договорились?
Данное сообщение, начинается с выражения принятия и уважения к собеседнику: «Я понимаю твою боль…» и уважения к себе «Мне тоже от этого больно…».
Плюс конструктивное предложение решения.
СТРУКТУРА БЕЗОПАСНОГО Я-СООБЩЕНИЯ
Я понимаю, что ты (для тебя, у тебя)…. (твоя боль, потребность, желание),
Но когда происходит….. я чувствую …..(моя боль),
И тогда между нами происходит – (результат),
И это не хорошо для нас обоих ….. – (объединение),
Давай…. (конструктивное предложение),
Для меня это очень важно… (договорились, согласен) – (призыв к согласию).
4. 4 способа познания мира
Согласно доктору Н. Пезешкиану, автору Позитивной психотерапии, существует четыре способа познания мира:
Логика – научный, рациональный логический способ.
Чувства – через органы чувств: зрение, слух, обоняние, осязание и вкус .
Фантазии и интуиция – «озарения», «прозрения» без опоры на логическое обоснование и доказательство.
Традиции – потому так считалось всегда, так делают другие. Копирование.
Как использовать в терапии:
Логика: Логически найди того, у кого получается… Изучи его, убеждения, привычки, поведение.
Фантазии: Притворись им. Представь, что ты – это он!
Чувства: Прочувствуй это каждой клеткой своего тела!
Традиция: Делай это как можно чаще. Копируй образец, пока навык не станет автоматическим.