Общие принципы выполнения дыхательной практики (выполнение практики осознания)
▶ Каждый раз перед выполнением дыхательных упражнений следует максимально осознать то, на что направлено ваше внимание – ощущения тела, мысли, дыхание. Вы сосредотачиваетесь на осознании дыхания. Возможно, вы спонтанно осознаете, что уже начали выполнение первого дыхательного упражнения – спокойного полного дыхания.
▶ На протяжении всей практики осознавайте, на что направлено ваше внимание. В первую очередь это должно быть само дыхание и физические ощущения в теле. Постепенно вы сможете параллельно осознавать и работу ума – поток мыслей, не отождествляясь с ним.
Положение тела
▶ Положение тела при выполнении дыхательных упражнений не имеет принципиального значения.
▶ Старайтесь сделать весь процесс естественным.
▶ Перед выполнением дыхательной практики выполняйте предварительное упражнение по осознанию своего внимания, которое может спонтанно распространиться на ощущения тела. Не сопротивляйтесь этому – постарайтесь максимально быть в моменте. Это приведет вас к полному расслаблению.
▶ Перед выполнением самих дыхательных упражнений уделите внимание основным группам мышц и осознайте степень их напряжения. Вы можете его ослабить, это облегчит выполнение упражнений.
▶ Желательно, но не обязательно, чтобы спина была выпрямлена, но не напряжена, плечи и лицо расслаблены. Вы можете сидеть на полу, на стуле, в кровати, плавать в бассейне или принимать ванну. Вы можете стоять, опираясь на стену. Заниматься можно при любой комфортной для вас температуре.
Длительность, характер и очередность упражнений
▶ Длительность упражнений вы выбираете самостоятельно, ориентируясь на внутренние ощущения. Не стремитесь продлевать практику только исходя из того, что «чем больше практикуешь, тем больше эффект» – это не так. Не стремитесь завершать практику только исходя из мыслей о необходимости «что-либо начать делать» или мыслей-воспоминаний о том, что вы «забыли сделать». Действуйте из лучших побуждений и принимайте все, что с вами происходит.
▶ Выполняйте практику так, чтобы ее выполнение возвращало вам чувство легкости и свободы. Не напрягайтесь при выполнении упражнений, не преследуйте какие-либо цели. Дайте возможность практике вести вас, а не вашему уму вести практику. Помните, что главная цель системы – вывести вас за пределы автомата, открыть ту жизнь, которая уже есть. Любое сопротивление отдаляет вас от цели.