И т. д.
Когда вы составите такой список всего того полезного, что, как вам казалось, обещала вам вредная привычка, ваша следующая задача – разобраться, насколько оправдались эти ожидания. Для этого сформулируйте каждый пункт вашего списка в виде вопроса и ответьте на него.
Например:
1. Стали ли меня больше уважать, когда я закурил?
2. Действительно ли мне приятно вдыхать табачный дым?
3. Стал ли я привлекательнее благодаря сигарете?
4. Стал ли я общительнее благодаря курению?
Или:
1. Действительно ли вкус торта приносит мне сказочное наслаждение?
2. Действительно ли обильная еда с успехом заменяет мне все другие удовольствия?
3. Помогает ли процесс жевания сосредоточиться на работе, чтении, фильме?
4. Чувствую ли я себя лучше от того, что переедаю?
И т. д.
Если вы честны перед собой, то все ваши ответы будут «Нет». Если же вы хотя бы на один вопрос ответили «Да» – значит, все еще находитесь в плену иллюзий и под воздействием промывания мозгов.
Упражнение 2. Разоблачаем и преодолеваем соблазны
К этому упражнению вы можете перейти сразу от предыдущего, или выполнить его через какое-то время – если чувствуете, что еще не вполне осознали свои соблазны и не до конца разобрались в их обманной сути.
Возьмите тетрадь или лист бумаги, ручку, и напишите такой или аналогичный текст:
«Я осознаю тот факт, что подвержен соблазнам. Меня очень соблазняет: … (назовите, что именно). Меня к этому тянет, я этого хочу подчас вопреки своей воле. Я осознаю, что не контролирую себя, когда вновь предаюсь этой вредной привычке.
Но теперь я знаю: все то, что соблазняет меня – это лишь видимость, обман, иллюзия. Мне только кажется, что это даст мне что-то полезное или хорошее, или доставит удовольствие. Я ведь уже знаю, что на самом деле ничего хорошего не получу, а получу только разочарование, ощущение пустоты, и чувство вины за то, что опять поддался соблазну.
Те внешние признаки, которые соблазняют меня – это на самом деле приманка, обещание удовольствия, которое невозможно получить. Если я даже получаю кратковременное удовольствие, оно потом оборачивается еще большими страданиями. Я обманывался так много раз, но больше не хочу обманываться. Теперь меня не соблазнить видимостью удовольствия. Теперь каждый раз, когда я буду испытывать соблазн, я буду говорить себе: “Я знаю, что это обман. На самом деле ничего хорошего мне это не может дать. Я разоблачил этот обман и больше не поверю в него”».