Упражнение для укрепления мышечного корсета шейного отдела позвоночника в домашних условиях. Часть 2 - страница 15

Определение угловой величины рабочей амплитуды: 30 градусов.

Первый разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем перемещение оцинкованного ведра со щебнем посредством силового пояса, зафиксированного с одного конца на рукоятке ведра, а с другой – на затылочной части головы усилием мышц задней поверхности шеи в направлении от нижней точки амплитуды его перемещения (см. фото № 10) к её верхней точке (см. фото № 11) путём взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с). По истечении вышеуказанного времени взрывного мышечного ускорения оцинкованного ведра со щебнем, возвращаем его в исходное положение (см. фото № 12).

Фото № 10.

Фото № 11.

Фото № 12.

Второй разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем перемещение оцинкованного ведра со щебнем посредством силового пояса, зафиксированного с одного конца на рукоятке ведра, а с другой – на затылочной части головы усилием мышц задней поверхности шеи в направлении от нижней точки амплитуды его перемещения (см. фото № 13) к её верхней точке (см. фото № 14) путём взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с). По истечении вышеуказанного времени взрывного мышечного ускорения оцинкованного ведра со щебнем, возвращаем его в исходное положение (см. фото № 15).

Фото № 13.

Фото № 14.

Фото № 15.

Первый рабочий подход: заданным количеством повторений осуществляем перемещение оцинкованного ведра со щебнем посредством силового пояса, зафиксированного с одного конца на рукоятке ведра, а с другой – на затылочной части головы усилием мышц задней поверхности шеи в направлении от нижней точки амплитуды его перемещения (см. фото № 16) к её верхней точке (см. фото № 17 путём взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с). По истечении вышеуказанного времени взрывного мышечного ускорения оцинкованного ведра со щебнем, возвращаем его в исходное положение (см. фото № 18).

Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.

Фото № 16.

Фото № 17.

Фото № 18.

Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме:

первое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 5 повторений, второй рабочий подход – 5 повторений и третий рабочий подход – 5 повторений;