«Я с детства полный, ничего тут не поделаешь», «Спорт никогда мне не давался, так уж вышло», «У меня такая конституция, что атлетом мне не стать», «Если в детстве я плавать не научилась, то сейчас и подавно не смогу».
Но Тим Феррис уверен: почти все можно изменить. И самый весомый повод для совершенствования тела – та уверенность, которую вы почувствуете благодаря этому.
Научитесь быстрее бегать, больше поднимать, лучше плавать, сбросьте пару килограммов жира, наберите немного мышечной массы и увидите, как вырастет ваша самооценка и появится чувство уверенности. Меняйте тело, и внутренние перемены не заставят себя ждать!
Начните прямо сейчас:
▶ Запишите по пунктам все, что хотели бы изменить в своем теле, но считали это невозможным.
▶ Спросите себя: если бы я знал, что сумею все это сделать, что для меня было бы важнее всего?
▶ Выделите эти пункты – теперь у вас перед глазами программа преображения на ближайшее время.
Что нам мешает?
У нас нет реальной мотивации. Мы относимся к перспективе изменить себя с позиций «Было бы неплохо» или «Авось получится», но не с позиций «Это надо», «Я нуждаюсь в переменах». Так происходит, потому что мы пока не достигли решающего момента – точки, в которой понимаешь: дальше так жить нельзя, меняйся сейчас или никогда!
Подумайте, что может стать тем мощным импульсом, после которого вы перестанете откладывать изменения на потом? Что заставит принять окончательное и непреклонное решение?
Мы не оцениваем результаты. Даже скромный результат – отличный мотиватор. Если мы не отслеживаем малые изменения в себе, мы быстро теряем интерес к тренировкам, забываем про новые правила питания или просто ленимся продолжать работу над собой. Поэтому все результаты нужно регулярно измерять.
Для оценки состояния тела можно использовать простой показатель. С помощью сантиметра измерьте:
▶ объем бицепса;
▶ объем талии;
▶ обхват обеих ног на середине бедра.
Сложите полученные данные и следите за этим показателем, работая над собой. Если эффекта от тренировок или диеты нет, не отчаивайтесь! Пробуйте другое, меняйте подход, экспериментируйте – ищите свою МЭД.
Как себя мотивировать?
1. Регулярно фотографируйте себя и свою еду – вы поймете, как рацион влияет на тело.
2. Превратите занятия в игру – добавляйте очков за каждый результат, делайте себе маленькие подарки за любые победы.