– Более трех периодов (4 балла)
2. Сколько времени в неделю вы обычно посвящаете умеренной физической активности? (Примечание: одна тренировка – это от 20 до 30 минут умеренных упражнений от быстрой ходьбы, пеших прогулок, бега трусцой, езды на велосипеде, плавания, занятий в тренажерном зале, танцев и так далее).
– Нисколько или минимальное количество времени (0 баллов)
– Одна тренировка (1 балл)
– Две тренировки (2 балла)
– Три тренировки (3 балла)
– Более трех тренировок (4 балла)
3. Как часто в течение недели вы общаетесь с другими членами семьи, кроме вашего партнера? (Примечание: общение – взаимодействие с кем-то, кроме вашего партнера, в течение по крайней мере 10 минут за раз).
– Никогда или редко (0 баллов)
– Один раз (1 балл)
– Два раза (2 балла)
– Три раза (3 балла)
– Более трех раз (4 балла)
4. Как часто вы общаетесь с друзьями в течение обычной недели? (Примечание: общение – взаимодействие с кем-то, кроме вашего партнера, в течение не менее 10 минут за раз).
– Никогда или редко (0 баллов)
– Один раз (1 балл)
– Два раза (2 балла)
– Три раза (3 балла)
– Более трех раз (4 балла)
5. Сколько раз в неделю вы делаете что-то, что заставляет обдумывать или запоминать новую информацию? (Примечание: занятия могут включать чтение газеты, журнала или книги в течение не менее 10 минут; посещение музея или художественной галереи; разгадывание кроссвордов или судоку).
– Никогда или редко (0 баллов)
– Один раз (1 балл)
– Два раза (2 балла)
– Три раза (3 балла)
– Более трех раз (4 балла)
6. Сколько раз в неделю вы используете стратегии или техники, помогающие запоминать или упорядочивать информацию? (Примечание: стратегии могут включать использование бумажного или компьютерного календаря; написание списков или заметок; использование мысленных образов вещей, которые нужно запомнить; применение обычного будильника или будильника на смартфоне).
– Никогда или редко (0 баллов)
– Один раз (1 балл)
– Два раза (2 балла)
– Три раза (3 балла)
– Более трех раз (4 балла)
Теперь подсчитайте очки за ответы для вопросов 1–6. Вот общая интерпретация, которую вы можете использовать, чтобы оценить общий балл.
От 0 до 6: Вы почти ничего не делаете с точки зрения активности, которая могла бы помочь мозгу. Возможно, вы захотите прочитать большую часть, если не всю эту книгу, чтобы усвоить некоторые идеи о том, как включать полезную деятельность в свой распорядок дня.