Словесные формулы необходимо повторять неоднократно. Работайте с ними как с мантрами. Повторяйте каждую формулу несколько раз, затратьте на это от минуты до полутора. Поначалу вам может быть нелегко, ведь ваше тело еще только учится расслабляться. Но с опытом вы все быстрее начнете входить в состояние расслабления, предшествующее трансу.
Помимо этого, данное занятие готовит вас к погружению в глубокие трансовые состояния. Ведь вы учитесь вызывать нужные вам ощущения в физическом теле. Благодаря такому упражнению вы также учитесь устанавливать со своим телом мысленную связь. Для закрепления результатов периодически выполняйте следующие действия. Закройте глаза и вообразите себе свою левую руку. Запомните ощущения, которые вы в ней испытываете. Если представлять требуемое вам пока сложновато, можете, не открывая глаз, дотронуться до левой руки. Погладьте кожу, запоминая все испытываемые ощущения. После этого правую руку уберите и продолжайте концентрироваться на левой. Данное упражнение помогает вам наладить мысленную связь со своим телом, а также тренирует ваше воображение и усиливает способности к визуализации.
На заметку!
Для того чтобы работа по самовнушению упростилась, на первоначальном этапе вы можете себе помочь. Например, проговаривая формулу «Мое тело становится теплее», постепенно погружайтесь в теплую ванну. Тем самым вы запечатлеете необходимые ощущения, которые потом сможете вспомнить. Находясь на пляже, закопайтесь в теплый песок и обязательно запомните испытываемые ощущения.
Чтобы испытать чувство расслабления, мышцы требуется сначала напрячь. Напрягайте мышцы поочередно, прислушиваясь к вызываемым ощущениям, после чего расслабляйте их. Для того чтобы почувствовать тело тяжелым, создайте чувство тяжести искусственным путем. Например, положите тяжелое одеяло на соответствующую часть тела. Достаточно один-два раза провести запоминание ощущений, после чего можете переходить к упражнениям по самовнушению и релаксации.
Расширение действия слуха
Данное упражнение поможет вам развить тонкий слух. Расслабьтесь. Вслушайтесь в глубину себя. Попытайтесь услышать биение своего сердца, собственное дыхание. Теперь переведите внимание вовне: прислушайтесь к звукам, окружающим вас на близком расстоянии: тиканье часов, разговоры соседей или родственников за стеной, лай собак под окнами, всевозможные шорохи.