В идеале, ходьба в дневное время будет способствовать большей выработке серотонина, чем в вечернее. По причине того, что для его синтеза необходим витамин D, который образовывается в коже во время нахождения под прямыми солнечными лучами. Этот период времени находится в пределах 11–15 часов дня. Для работающего человека это невыполнимая задача. Поэтому ходьбу можно перенести на вечер. А если в организме уровень витамина D снижен, то восполнить его нехватку можно бадами или употреблением в пищу жирной рыбы.
В период эмоционального выгорания, когда желания и сила воли сведены к минимуму, заставить себя совершать часовые вечерние прогулки – невероятно сложно. Но стоит несколько раз сделать над собой усилие, и новая часть вечернего моциона станет полезной привычкой. А это уже успех!
Еще одной характерной чертой эмоционального выгорания является отчужденность не только от окружающих, но и от себя. Другими словами, человек не может воспринимать и объективно оценивать свое «Я». Он испытывает опустошенность и свою полную незначимость.
Из этого вытекают одиночество, нивелирование своей важности для других и отказ от контактов. А любая попытка окружающих приблизиться вызывает недоверие и даже агрессию. Начинают работать самоустановки «Я никто и ничто», «Я останусь никем», «Я никому не могу быть интересен».
Эти черты характерны для всех, находящихся в состоянии эмоционального выгорания. У одних они выражены ярче, у других более сглажены. Самые жесткие проявления наблюдаются у людей с заниженной самооценкой.
В случае проявления подобных симптомов человек нуждается в поощрениях и положительной оценке его работы и его действий. Но поскольку в большинстве случаев добиться премии, прибавки или повышения в должности не так просто, человек должен сам найти рычаги для стимулирования и мотивации самого себя.
Такими рычагами могут быть воспоминания о своих прошлых достижениях. Не о самом достижении, а о том, как человек его добивался. Студенческие годы, периоды переквалификации и любого личностного или профессионального становления не могли пройти без дедлайнов, надрывов и прочих казусов. Но каким-то образом личность их преодолела и достигла того уровня, на котором сейчас находится. Человек не скатился в пучину алкоголизма, не переехал жить на свалку и не стал печеным овощем от переизбытка антидепрессантов.