Если вы осознаете эти различные фазы, то можете пробежать их быстрее, и в то время, как вы делаете это, активируете более высокие уровни вашего мозга, которые помогают мыслить ясно и контролировать ситуацию.
Осознайте, в какой фазе вы находитесь, а затем переходите к следующей. Можно сказать что-то вслух, если вы одиноки или вам удобно делать это перед другими. Это поможет вам успокоить внутреннюю бурю и не даст застрять в одной фазе.
Важно помнить:
Если находитесь в хаотичной и стрессовой ситуации, первое, что необходимо взять под контроль, так это вас самих.
О преодолении длительного стресса
Некоторые вещи невозможно воспринимать с юмором, и оставаться в позитивном настроении, но с некоторыми другими вещами гораздо легче справиться, если подходить к ним именно с юмором. Да это сложно, но необходимо постараться.
Еще больше способов выстоять перед бурей:
• Физическая активность быстро перерабатывает избыточное количество гормонов стресса, но имейте в виду, что в большинстве ситуаций выживания вы захотите ограничить количество энергии, которую тратите, потому что ее трудно восполнить. Если находитесь в группе, и кто-то кажется слишком напряженным, найти какую-то физическую работу для этого человека может быть хорошей идеей.
• Вспомните стрессовые события в прошлом и попытайтесь найти то, что конкретно вызвало у вас наибольший стресс. Бросьте вызов своим мыслям.
• Будьте чем-то заняты, чтобы избежать страха, и имейте в виду, что он может распространиться, как вирус.
• Структурируйте свои дни, чтобы иметь чувство контроля и порядка. Ежедневные ритуалы могут помочь оставаться в здравом уме и дать вам ощущение нормальности.
• Старайтесь сохранять нейтральный настрой.
• Если не можете оставаться на нейтральной стороне, позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете, но имейте в виду, что нужно действовать.
• Не называйте себя или свои реакции сумасшедшими. Примите их.
• Страх перед неизвестным – это один из самых распространенных и калечащих видов страха. Лучший способ бороться со страхом, это знать, что делать. Поэтому продолжайте читать эту книгу и учиться выживанию.
• Имейте в виду, что люди и раньше попадали в экстремальные ситуации, подобные вашей, и выживали.
• Не пытайтесь заглушить свои чувства алкоголем.
• Если находитесь в группе, поговорите с другими и не изолируйте себя. Разговор о вещах помогает лучше справляться с травматическими событиями.