2) приняв удобную позу, сделайте несколько релаксирующих дыхательных движений: вдох на счет «четыре», а выдох на счет «восемь», то есть в два раза дольше и медленнее;
3) посидите, с максимальным комфортом устроившись в кресле, или полежите (но только на боку) и посмотрите хороший, добрый фильм, почитайте добрую книгу, например «Поллианну» Элинор Портер, наконец, поболтайте о пустяках с подругой.
О «пустяках» – значит не о родах (предстоящих вам или чьих–то уже произошедших) и не о «страшилках» из любой другой области. Также категорически не рекомендуется обсуждать какие–либо новости: политические, экономические, скандальные и так далее.
О чем же говорить? О выборе имени, о том, что купить на выписку из роддома, какая коляска лучше и какой матрасик будет полезнее для здоровья малыша, о развивающих игрушках – пусть ваш ребенок в очередной раз почувствует вашу любовь и заботу.
Почему можно лежать только на боку? На больших сроках беременности матка оказывает определенное давление на крупный кровеносный сосуд – нижнюю полую вену, прижимая ее к позвоночному столбу. Эта вена собирает кровь от стенок брюшной полости, почек, всей нижней части тела и транспортирует ее в правое предсердие. При длительной компрессии такого большого сосуда может появиться внезапная слабость, головокружение, учащается сердцебиение, резко снижается артериальное давление, и, как следствие, возможна потеря сознания. Так клинически проявляется «синдром сдавления нижней полой вены». Это пройдет после родов, и в послеродовом периоде можно будет лежать и на спине, и на животе, а пока… только на боку!
Если у кого–то из вас есть некастрированные животные, то вы, наверное, заметили: когда приходит время появиться потомству, животное начинает искать укромное местечко, тащит туда ваши самые лучшие шерстяные вещи – «вьет себе гнездышко». Это природа на генетическом уровне сказала, что скоро появится потомство и к этому моменту все должно быть готово.
Часто роды наступают ночью.
Многие женщины, поступая в родильный дом, рассказывают, что накануне весь день ходили по магазинам, закупали продукты, потом, уже дома – готовили, жарили, парили, тушили, варили, убирали, стирали, гладили – едва ремонт квартиры не начали. Когда с работы пришел любимый муж – его накормили, напоили, спать уложили, за ним убрали, наконец, в час ночи легли сами – и тут заболел живот.