Ваша встроенная система сигнализации вышла из строя, и вы чувствуете себя подавленным своими тревогами? Если это так, то, надеюсь, эта книга в какой-то мере предоставит вам советы и инструменты, необходимые для того, чтобы привнести спокойствие в вашу жизнь. Так что приятного вам чтения, и давайте вместе искать баланс между птицей додо и неумолкающей пожарной сигнализацией.
Распространенные виды тревоги
• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
• Социальная тревожность
• Панический синдром
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• Ипохондрия
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• Фобии, включая агорафобии
• Телесное дисморфическое расстройство
Симптомы тревоги
У разных людей тревога проявляется по-разному. Одно можно сказать наверняка: как бы мы ее ни переживали, она может вселять ужас. Вы можете испытывать не все эти симптомы; возможно, есть и другие, но вот список наиболее распространенных:
• нервозность, паника, ощущение того, что вы на грани
• испуг, дрожь, волнение, ощущение, будто вы теряете контроль, сходите с ума, хотите причинить себе вред, можете потерять сознание
• суицидальные мысли
• гиперактивность
• усталость, утомляемость, слабость
• ощущение, будто не хватает воздуха, сдавленность или тяжесть в груди
• тошнота, пустота, отчужденность, озноб или жар
• приступы паники и тревоги
• учащенное сердцебиение
• пальпитация
• бессонница
• учащенное дыхание или гипервентиляция легких
• диарея
• навязчивые мысли
• сухость во рту
• проблемы с пищеварением
• боли
• потливость
• рвота
• трудности при запоминании и с сохранением неподвижности (гиперактивность)
• трудности с расслаблением
• покалывания
• головные боли
• светочувствительность
• повышенная чувствительность к звукам
• чрезмерное внимание к сердцебиению
• повторяющиеся, нежелательные, навязчивые мысли или побуждения
Таблица преодоления тревоги
Эту книгу можно читать по-разному. Ее можно открыть на любой странице и узнать новую стратегию или совет.
Вы можете прочитать ее от корки до корки, не делая заметок. Или читать ее и отвечать на вопросы, которые следуют за каждым советом.
Какой бы способ вы ни выбрали, обязательно записывайте, какие стратегии и советы помогают вам справляться с тревогой и что именно вас беспокоит.
В этом вам поможет «Таблица преодоления тревоги», которую вы затем сможете использовать в качестве краткой шпаргалки по самопомощи, обращаясь к ней всякий раз, когда это будет необходимо.