Практика показала, что, соблюдая последовательность и программу подготовки, изучение системы тренировок на «правИло» занимает в среднем 2,5 года. В «Братине», по завершению обучения, все мужчины способны без последствий для здоровья, проходить через «динамический удар», создаваемый падающими грузами. При этом, пребывая в этих тренировочных условиях, крутить «Вихрь» (с бревнами), не говоря уже о более простых движениях. Но самое главное, в процессе подготовки меняется жизнь мужчины, где перемены затрагивают все ее аспекты.
Упражнения I ступени позволяют подготовить сознание, тело и психику к тренировкам в «струне». Кроме того, эти упражнения включают в себя движения, которые являются подводящими к упражнениям второй ступени, выполняемыми с бревнами по системе «Вихрь».
В среднем, на освоение упражнений I ступени уходит 7 месяцев, при соблюдении режима тренировок. Большинство из этих упражнений известно мужчинам опытным на «правИло». Однако, существуют технические нюансы, которые важно не упускать из поля своего внимания в момент тренировки. Представленные ниже упражнения (большая часть из базового набора) имеют описание с учетом того, что все они выполняются из исходного положения – лицом вниз. Их выполнение из исходного положения – лицом вверх, имеет свои нюансы, не позволяющие подготовить тело к тренировкам на грузах большой массы. Поэтому их исполнение мы пока оставим без внимания.
На «правИло» все тело работает как рычаг. При этом, у любого рычага есть неподвижная точка опоры. В рычаге первого рода, неподвижная точка опоры располагается между двумя точками приложения силы, как при работе гвоздодера или детских качелей. В рычаге второго рода, обе точки разнонаправленного приложения силы располагаются по одну сторону от точки опоры. Например, вы поднимаете груз, поддевая под него палку или лом. В теле же работает рычаг третьего рода, когда тяга создается усилием, возникающим между поднимаемым грузом и точкой опоры.
Примером может послужить сгибание в локте руки с гантелью, за счет сокращения двуглавой мышцы. При этом, точки крепления двуглавой мышцы располагаются на предплечье, между точкой опоры (локтем) и гантелью. Однако, исключительной особенностью «правИло» является то, что во время растяжения эффективно работают одновременно рычаги первого и третьего рода. При этом, использование рычага второго рода, в большинстве случаев, не позволяет выполнить упражнение без задействования резервов здоровья.