Улучшить память можно путем воздействия цвета, музыки, запахов цветов. Важно знать, что при возбуждении нужна успокаивающая музыка, а при усталости – взбадривающая. Установлено, что красный цвет возбуждает, улучшает настроение, рассеивает внимание. Голубой и синий действуют успокаивающе, понижают кровяное давление, замедляют ритм сердца и дыхания. Зеленый – самый благоприятный для нормальной работы. Запахи некоторых цветов улучшают память. Например, запах жасмина придает человеку бодрость.
Основные принципы заучивания
1. Не переходите к другому абзацу, материалу, пока не поймете смысл предыдущего.
2. Заинтересуйте изучаемым материалом. Свяжите, если можете, с самого начала, с предыдущим материалом, с практическим применением.
3. Не учите слишком много за один раз, но и не разбивайте заучиваемый материал на слишком короткие части (например, 30 стихотворных строк не следует учить по 3 строчки, лучше учить 3-я группами по 10 строчек в один раз).
4. Учите материал в определенный час, это становится своего рода условным рефлексом.
5. Часто повторяйте учебный материал, больше обращайте внимание на активное повторение, т. е. закрыв книгу, проговаривать на память или конспектировать (излагать в письменной форме).
На активное повторение следует отводить не менее 50% времени. Между повторными чтениями нужно выдержать 5-10 минут. Если читать 6 раз подряд, запоминается хуже, чем прочитать текст 2 раза с перерывом.
Повторяйте в следующем порядке: в первый день – 2-3 повторения; во второй – 1-2; в третий – по одному повторению. 30 повторений за 1 месяц эффективнее 100-за 1 день.
6. Учите уроки по 30-40 минут, сочетая предметы, противоположные по содержанию. Например, после русского языка не учите литературу, а математику, затем историю и т. д.
7. Время суток и сила памяти.
У человека понижается память в период от 12 до 14 часов и от 2 до 4 часов. Наиболее «сильная память» у детей утром с 8 до 12 часов и днем с 14 до 17 часов.
Если же нужно запомнить что-либо, то необходимо прочитать за 15-20 минут до наступления сна.
Физические упражнения для развития памяти
1. Сядьте на удобный стул, не скрещивая ног, ступни на полу. Расстегните слишком тугую одежду и не напрягайте ног.
2. Вытяните кончики пальцев вместе с ногами вперед, напрягая мышцы стоп и икр. Сохраняйте ¬ такое положение 10 секунд, затем снимите напряжение с мышц (мгновенное расслабление). Сбросив напряжение, вы должны ощутить, прилив крови к мышцам и тепло. Наслаждайтесь этим ощущением и дышите нормально примерно в течение 10 секунд.