– Эмоции не должны приходить и уходить сами по себе, делая вас марионеткой. Нужно пробовать осознавать их и уметь абстрагироваться от них. Это можно сделать следующим образом. Например, когда вы испытываете какую-нибудь тревожную эмоцию, необходимо поймать ее и понять, что это за эмоция, осознать, что вы ее сейчас испытываете (т .е. принять ее), затем представить ее в виде энергии и обезличить – не втягиваясь, отпустить то, что вас тревожит.
– Попробуйте взглянуть вглубь себя, почувствовать свою целостность, вспомнить, какой вы человек на самом деле, когда чувствуете покой и умиротворение. Попытайтесь проанализировать эмоциональную ситуацию момента и посмеяться над этими эмоциями. Или взглянуть на ситуацию со стороны, понять, что от вас ничего не зависит и самое эффективное, что вы сможете сделать, – это взять себя в руки. Позвольте себе прочувствовать момент и отпустите эмоцию. Это сложно, но с каждым разом становится немного легче. Поставьте себе цель стать более уравновешенными и осознанными – и вам обязательно со временем это удастся!
– Для упрощения можете представить себе шкалу (похожую на шкалу громкости) и, почувствовав любые эмоции, сразу «убавляйте» их до нуля или настолько, насколько получится. Это не очень сложно, но нужна концентрация и упорство.
– Или прочертите перед глазами вертикальную линию по центру, это нулевое состояние покоя, а любые эмоции – искривление этой прямой. Нужно постоянно следить, чтобы прямая оставалась прямой или хотя бы не было сильных отклонений в стороны.
– Не боритесь с плохими эмоциями и тревогой, осознайте их, примите и отпустите. Пусть это не получится сделать полностью, но победой будет даже просто снижение уровня ваших переживаний.
– Самое сложное в управлении эмоциями – инерция наших реакций и мышления. Мы привыкли реагировать на схожие ситуации определенным образом. Так работают нейронные связи, которые образовались и закрепились в нашем мозге. Нам необходимо создать новые нейронные связи и закрепить их. Для этого нужно поймать эмоцию и отследить свою реакцию на нее. Если мы видим, что реагируем как раньше – одергиваем себя и сводим эмоцию к нулю, возвращаем спокойное состояние. Конечно, чтобы новые нейронные связи образовались и закрепились, нужно определенное время. У каждого это индивидуальный срок, главное – не бросать начатое и постоянно работать над своим мышлением и эмоциями. Такая работа над собой может быть даже увлекательной!