▶ Неспешно поднесите изюминку к носу, вдохните ее аромат. Обратите внимание, как реагируют на ваши действия рот и желудок.
▶ Медленно поднесите изюминку ко рту, положите на язык, но не разжевывайте. Исследуйте свои ощущения.
▶ Надкусите изюминку. Что вы чувствуете? Отслеживайте вкусовые ощущения, медленно ее пережевывая, – вкус, текстуру, их изменения по мере пережевывания. Осознайте, как меняется изюминка и когда она перестает быть изюминкой.
▶ Почувствовав, что готовы проглотить пищу, не торопитесь, осознайте этот момент.
▶ Попробуйте отследить движение пищи к желудку. Что вы чувствуете после выполнения упражнения?
Медитация осознанности. Короткая медитация (начать можно с 5 минут), которую вы проводите регулярно, поможет значительно снизить реактивность. Когда вы фокусируетесь на том, что происходит здесь и сейчас, вы начинаете видеть реальность более ясно, а страхи и волнения уходят. Попробуйте!