Физическая подготовка способствует правильному формированию ребенка, готовит организмы, как матери, так и ребенка к предстоящей родовой деятельности.
Физическая нагрузка оказывает положительное влияние на здоровье, увеличивая выносливость организма, стабилизируя нервную систему, подготавливая организм будущей матери к вынашиванию беременности, а сердечно-сосудистую систему к тому, что придется снабжать кровью два организма, а не один.
Для максимальной эффективности физические нагрузки следует начинать с малого и постепенно наращивать. Можно начать с пеших прогулок быстрым шагом в течение 30 минут в день трижды в неделю, плавания, езде на велосипеде или танцев, в дальнейшем увеличивая нагрузки до 45 мин ежедневно.
10 000 шагов в день – та норма, имеющая под собой доказательную базу, с которой можно начать. Прогулки и выполнение упражнений на свежем воздухе увеличивают легочную вентиляцию, снижают гипоксию (пониженное содержание кислорода в организме) и усиливают обменные процессы. Чем лучше физическая подготовка женщины, тем больше у нее сил и энергии, чтобы во время родов помочь малышу появиться на свет, так как упражнения помогают укрепить те группы мышц, на которые приходится основная нагрузка при родах, а так же способствуют правильному дыханию, улучшают кровообращение.
!На этапе планирования беременности и во время беременности избегайте приёма любых препаратов и БАД без консультации врача!
!Витамины могут быть вредны – их избыток так же опасен, как и недостаток!
Согласно рекомендациям, постановка на учет осуществляеся на 8—12-й неделе, когда уже произошла закладка главных органов и систем, то есть по завершению критического периода. Поэтому так важно на этапе подготовки к беременности восполнить все дефициты макро- и микронутриентов.
Макронутриенты – белки, жиры, углеводы – это основные пищевые веществами, поставляющие необходимую энергию для выполнения всех функций организма. Наш организм использует пищу в качестве источника строительного материала и энергии.
Недостаток витаминов, микро- и макроэлементов во время беременности нарушает формирование и развитие всех органов и тканей плода. Поэтому для успешного течения беременности обоим родителям еще в период планирования следует проанализировать свое питание, выявить дефициты, соблюдать энергетическую адекватность и сбалансированность пищи по белкам, жирам и углеводам.