и уменьшению рисков развития патологий. Возле некоторых терминов есть номер сноски (например, нейробиолог(1)), их объяснения под соответствующим номером вы найдете на странице ….
Третья глава – 1–7-й дни:Создайте свой План и Журнал сна.
Четвертая глава – 8–14-й дни:Создайте свой Журнал стресса и план по нему.
Пятая глава – 15 и 16-й дни:Создайте свой Журнал социальной и умственной активности и план по нему.
Шестая глава – 17–23-й дни:Создайте свой Журнал здоровья сердца и план по нему.
Седьмая глава – 24–30-й дни:Создайте свой Журнал физической активности и план по нему.
Восьмая глава – 31-й и 32-й дни:Создайте свой Журнал мироощущения и план по нему.
Девятая глава – 33-й день:Создайте общий Журнал здоровья мозга.
34-й день:Постройте индивидуальный План по оздоровлению мозга.
35–100-й дни:Введите здоровые для мозга привычки в свою ежедневную рутину и начните следовать своим планам.
Исследования показывают, что требуется примерно 66 дней для того, чтобы выработать новую привычку, поэтому я даю такое количество времени, чтобы вы могли оздоравливать свой мозг ежедневно.
Формирование здоровых привычек необходимо для результата. Чтобы помочь вам, я включила сюда стодневный дневник, куда вы можете записывать полезные действия, выполненные в рамках программы.
Вы достигнете большого успеха, если обязательно будете каждый день выполнять хотя бы одну рекомендацию. Поставьте ежедневное напоминание на телефоне, отметьте в календаре, оставьте записку на холодильнике или возле вашей зубной щетки, чтобы не забыть.
Сделайте это прямо сейчас.
Каждый день записывайте свои действия. Ведение дневника поможет вам выработать привычку заботиться о своем мозге.