Ответ был получен уже через несколько минут, и он показался Эл довольно интересным. Звучал он так:
– Мозг – отличный слуга и ужасный господин!
– И что мне с этим делать? – спросила его Элиза. – С чего мне начать?
– А это хороший вопрос. – ответил ей психолог. – Во-первых, все свои беспокойства и тревоги следует формулировать, используя для этого либо диктофон, либо дневники. Если рассказанное вызывает острые негативные эмоции, материал следует уничтожить. Во-вторых, необходимо отслеживать мысли, которые пытаются затащить в эмоциональное болото старых обид и переживаний, переключая, например, свое внимание на аффирмации типа «Я справлюсь, я сильная» или «Я спокойно управляю своими мыслями». Произносить их следует ровно до того момента, пока не отступит нарастающее внутреннее беспокойство.
Элизе предложение психолога понравилось.
– Спасибо за советы. В принципе, я знакома с такой методикой, но проблема в том, что я забываю ее применять, когда попадаю в стрессовую ситуацию. – пожаловалась она.
– Это придет с опытом и практикой. – успокоил ее психолог. – Важный совет: не вздумай себя критиковать в моменты, когда что-то не получается. Критика всегда будет отбрасывать назад, благодаря чему сложится ощущение, что техника не работает. Отслеживай свои мысли, выписывай их регулярно, – и тогда через какое-то время методика будет применяться автоматически, и тебе не придется напоминать себе о том, что нужно сделать.
Глава 5. Продолжение разговора с психологом
Элиза поняла свою ошибку: она слишком сильно полагалась на привычный образ мышления, и новой методике не нашлось места в старом ее восприятии. Поэтому она стремилась сформировать новое мировоззрение, задавая психологу вопросы и советуясь с ним о том, как внедрить в свою жизнь техники самопомощи. И вот что он ей посоветовал:
– Попробуй визуализировать сам момент возникновения стресса: представь, как появляется пугающая тебя ситуация, и вообрази, что ты вспоминаешь про нужные техники и сразу начинаешь ими пользоваться. Это позволит вовремя остановить мыслительный поток, который пытается затащить тебя в глубокие воды привычного негатива. Будешь поступать таким образом некоторое время, и у тебя выработается привычка.
Закончив беседу, девушка пошла прогуляться и немного развеяться, чтобы осознать то, что сказал ей психолог. А подумать ей было о чем: она поняла, что нужно сменить свой настрой – не просто перестать бояться, а начать стремиться к страху, чтобы применить свои знания. Элиза не могла представить, что когда-нибудь будет ждать своего страха: раньше она бежала от него со всех ног. Но в целом новое ощущение показалось ей приятным.