Преимущества осознанности
Тысячи исследований показали значительные преимущества практики осознанности в различных областях психологического, когнитивного и физического здоровья.
Психологические преимущества
• Повышение уровня счастья[20].
• Усиление сострадания (к себе и к другим людям)[21].
• Повышенная удовлетворенность жизнью[22].
• Улучшение качества взаимоотношений[23].
• Повышенная удовлетворенность работой[24].
• Укрепление чувства значимости[25].
• Снижение уровня стресса[26].
• Уменьшение депрессии[27].
• Уменьшение тревожности[28].
Когнитивные преимущества
• Усиление внимания[29].
• Улучшение памяти[30].
• Повышенная креативность[31].
• Развитие новаторских качеств[32].
• Четкая работа ума[33].
• Более конструктивное решение задач[34].
• Улучшенные показатели тестов[35].
Физические преимущества
• Улучшение функции иммунной системы[36].
• Снижение артериального давления[37].
• Уменьшение хронических болей[38].
• Усиленная эпигенетическая регуляция генов помогает предотвратить опасное для жизни воспаление[39].
• Улучшение сердечно-сосудистых показателей, включая уровень холестерина, кровяное давление и функцию сердца[40].
• Снижение уровня кортизола (гормона стресса)[41].
• Лучшее качество сна[42].
• Утолщение коры в областях мозга, связанных с вниманием, памятью, эмоциональным интеллектом, состраданием и сочувствием[43].
• Повышенный уровень теломеразы (фермента, восстанавливающего и защищающего концы нитей ДНК, которые сохраняют молодость, здоровье и замедляют старение)[44].
• Повышенная нейронная интеграция в головном мозге, обеспечивающая оптимальное его функционирование[45].
Вывод: практика осознанности хороша для каждого. Она увеличивает уровень счастья, сочувствия и сострадания; улучшает внимание, память и способность выполнять тесты; культивирует инновации и творчество; увеличивает области мозга, связанные с благополучием, и может даже замедлить процесс старения, изменяя ДНК человека.