Как бы вы себя ни чувствовали сегодня или в любой другой день, эта книга научит вас простому принципу: тот, кто может утром встать с кровати, способен вершить великие дела. Такая уверенность в своих силах – топливо для жизни, которое дает нам йога.
Каждый урок в книге состоит из пяти шагов.
1. Цель урока определяет суть и способствует осознанному восприятию йогического опыта.
2. Ход урока – сценарий занятия.
3. Асаны для углубления практики: здесь вы найдете позы, подкрепляющие идею урока, – приемы растяжки мышц, описание движений и ощущений. Все позы даны лишь как рекомендации; вы можете использовать те движения, которые больше подходят вашему стилю преподавания или уровню физической подготовки.
4. За пределами коврика: домашнее задание, полезные напоминания и темы для обсуждения, которые помогут ученикам внедрить уроки йоги в повседневную жизнь.
5. Наставления и советы опытного преподавателя – цитаты и высказывания по теме урока.
Уроки в книге структурированы так, что новичок сможет начать обучение с основ хатха-йоги. Сначала мы поработаем с телом и дыханием, узнаем о пользе йоги, основных позах и диафрагмальном дыхании. Далее практикующие познакомятся с принципами преподавания йоги, ямами и ниямами, техниками релаксации, понятием сердечного центра, чакрами, практиками осознанности и управления эмоциями.
Йог-вдохновитель любознателен и увлечен; он постоянно задается вопросом: «Как мои сегодняшние поступки могут повлиять на мир в будущем?» Истинный практикующий учитель йоги не довольствуется пассивным существованием, как большинство людей; его цель – вести за собой, любить и учиться, посвящая жизнь достижению осмысленных целей.
Пусть ваш источник вдохновения никогда не иссякает!
Намасте.
Авидья – дословно «незнание», «невежество»; духовная ограниченность.
Агнисара – дыхательная практика по пробуждению внутреннего огня.
Аджна – шестая чакра (третий глаз), расположенная между бровями.
Адхо мукха шванасана – поза собаки мордой вниз.
Анахата – четвертая чакра, сердечный центр.
Анджали-мудра – молитвенный жест: ладони, сложенные напротив анахаты – сердечного центра.
Анулома крама – сегментированный вдох.
Апариграха – нестяжательство.
Ардха баддха падма пашчимоттанасана – наклон в позе лотоса с половинным замком.
Ардха падма бхараваджасана