Что делать?
Искать причины замедления метаболизма. Если серьезных заболеваний нет, идти дальше. Питаться в здоровом диапазоне калорий, даже если пока не худеется. Для профилактики временно повысить калораж, вернуть утраченные на глупой диете волосы, энергию, а потом умеренно, рационально снизить калорийность. Не нужно торопиться.
Если вас не смущает, что вы не видите результата прямо сейчас, а небольшие откаты и задержки вы считаете закономерной частью процесса, то вы на верном пути.
В словосочетании «здоровый образ жизни» важны все три слова, а не только первое. Зацикливаться исключительно на питании и ограничениях не только неэффективно, но и опасно. Правильно выбирать еду, бросать ужасные пищевые привычки необходимо, но не переусердствуйте. Метаболизм не меняется кардинально, мы придаем излишнее значение каким-то новым вводным, параметрам здоровья, возраста, потому что нужно найти причину. Но причина набора веса и ряда метаболических проблем одна – количество потребляемых калорий.
В целом достаточно:
• Максимально убрать то, что едой только прикидывается;
• Взять в ежовые рукавицы свои интимные отношения с простыми углеводами;
• Питаться разнообразно, без перекосов, регулярно и умеренно;
• Прекратить метаться от системы к системе – у всех ограничений достаточно минусов, важен ваш комфорт;
• Уделить внимание сну, эмоциональному состоянию, двигательной активности, индивидуальной чувствительности к продуктам;
• Выстроить удобный режим дня, устранить хаос;
• При каких-либо нарушениях здоровья изучать свой личный вопрос, а не бездумно глотать горы таблеток;
• Иметь представление о том, какие питательные вещества нам обязательно нужны и где их брать, но не съедать килограмм БАДов ежедневно;
• Контролировать общее состояние здоровья хотя бы раз в год.
• Вы должны контролировать свое здоровье и образ жизни, но не наоборот.
• За годы практики я вывела для себя 6 принципов, которые являются базой не только здорового питания, но и здорового поведения.
1. Умеренность.
Утратив умеренный подход ко всему, в частности к питанию, человечество встало на опасный путь. Излишняя еда сегодня стала не только физиологической, но и психологической проблемой. Мы переедаем. Почему? Потому что пища теперь – это не только способ восполнить энергию, но и удовольствие, компенсация стресса, тревоги, обиды, усталости, любимый способ занять свободное время.