Полезно плавать в бассейне, заниматься йогой и медленными танцами.
Ваше внимание к ребенку и забота о нем окупятся сторицей, и вы будете радоваться тому, как развивается ваш малыш.
Я читаю различные журналы, посвященные беременности и родам, и заметила, что советы по питанию будущих мам довольно противоречивы. У меня сильно изменились вкусовые пристрастия, и меня это беспокоит, но я не знаю, к кому прислушаться. Что вы посоветуете?
Ответ на этот вопрос можно разделить на два аспекта: «полезное» и «желанное». Зачастую «полезное» и «желанное» не совпадают, но, следуя определенным правила и научившись общаться со своим будущим ребенком, их можно гармонично сочетать.
Итак, правильное питание во время беременности зиждется на трех правилах.
– Первое правило – «Слушай себя». Учитесь определять свои желания и правильно реагировать на них. Вспомните старинный русский обычай – молиться перед едой. Если вы не верующий человек, читать молитву не обязательно, но, садясь за стол, вы должны правильно настроиться. На уровне вашей груди находится невидимый чувствительный центр подсказки, который даст вам совет, что вам нужно съесть для здоровья. Научиться пользоваться подсказками не сложно, если вы будете прислушиваться к себе.
– Второе правило – «Слушай ребенка». На первом месте должны быть интересы ребенка. Выполняя упражнение «Разговор двоих» (см. главу «Практическая часть»), вы научитесь слышать сигнал от ребенка в ответ на свой вопрос, какие вещества ему хочется получить с едой в данное время.
Третье правило – «Избегай соблазнов». Всегда помните, что обильная и вредная пища (острая, сладкая и соленая) не для вас и вашего малыша.
Мнение окружающих о том, как вам нужно питаться, даже если это профессор-диетолог, должно быть для вас вторичным. Все советы рассматривайте, опираясь на два первых правила, и тогда они принесут пользу.
Не стоит ограничивать себя в питье, потому что все процессы в организме протекают с обязательным участием воды. Если вы соблюдаете все правила и питаетесь правильно, потребность в питье будет умеренной.
Ваши вкусы во время беременности меняются, и это совершенно естественно. Возможно, придется отказаться от пищи, которую вы любили раньше. Иногда вам захочется съесть что-нибудь экзотическое – такие желания называют пищевыми пристрастиями. Некоторые будущие мамы едят мел, что свидетельствует о недостатке кальция в организме.