Базовый ЗОЖ. Сахар, жир и фитнес-тренды - страница 22
Тест Фагерстрома
Честно ответьте на вопросы и подсчитайте количество баллов.
1. Как скоро вы закуриваете утром после пробуждения?
• Сразу, еще в постели. Ну, может, минут через пять. – 3
• До первой сигареты проходит от 5 до 30 минут. – 2
• От получаса до часа. – 1
• Больше, чем через час. – 0
2. Вам трудно воздерживаться от курения там, где это запрещено (в самолете, в поезде, в ресторане)?
• Да – 1
• Нет – 0
3. Вам труднее отказаться от первой утренней сигареты, чем от всех последующих?
• Да – 1
• Нет – 0
4. Сколько сигарет в день вы выкуриваете?
• Меньше 10 – 0
• 10–20 – 1
• 21–30 – 2
• Больше 30 – 3
5. В первые часы после пробуждения вы курите чаще, чем на протяжении всего дня?
• Да – 1
• Нет – 0
6. Когда вы больны и вынуждены лежать в постели, вы все равно курите?
• Да – 1
• Нет – 2
Результаты:
• 0–2 балла – вы, похоже, действительно “просто балуетесь”. Но не стоит искушать судьбу.
• 3–4 балла – у вас начала формироваться зависимость. Пока она слабая, вы можете просто отказаться от курения: решительно и навсегда!
• 5–6 баллов – средняя зависимость. Вам будет трудно (но возможно) отказаться от вредной привычки без посторонней помощи.
• 7 баллов и более – у вас сильная зависимость. Чтобы бросить курить, вам лучше обратиться за помощью к специалисту.
Большой вопрос, конечно, как должна выглядеть «посторонняя помощь» при отказе от курения и где ее искать. В Москве с этим несколько проще, чем в целом по стране: в каждом округе действует Кабинет отказа от курения (QR-код 56), где можно бесплатно пройти обследование, выяснить, насколько все запущено, и получить рекомендации – в том числе и по медикаментозной поддержке. Сама поддержка, правда, платная. Поэтому каждый борется, как может. Только не надо политизировать тему! Ситуация не типично российская: в США и Великобритании даже есть статистика: примерно 70 % курящих хотели бы бросить, 45 % честно пытаются это сделать. И только 5 % достигают успеха. Причем, там, где у людей есть возможность обратиться за помощью (в группы психологической поддержки или к врачу за назначением препаратов), процент успешно бросивших повышается до 12–15 %. Люди действительно не знают, куда идти за помощью.
Как показал Кокрановский обзор (QR-код 57), физические упражнения тоже не очень-то способствуют достижению цели. Они хороши в качестве дополнительного метода, не позволяющего утратить мотивацию. Ведь курение вызывает не только химическую зависимость, но в значительной степени психологическую (вы совершаете некое ритуальное действо, чтобы, например, снять стресс) и, если так можно выразиться, «моторную»: во время стресса вам надо что-то вертеть в руках или держать во рту.