108 движений кругового самомассажа - страница 7

падмасана и падмасана (рис. 7), в которых одна или обе ступни кладутся на бедро противоположной ноги. При невозможности выполнения ни одной из этих асан можно просто сесть на стул, выпрямить спину (рис. 8) и посидеть примерно одну – две минуты с закрытыми глазами. Руки можно положить на бедра или соединить перед грудью в жесте намасте – жесте молитвы и медитации (рис. 9).

Рис. 5.

Рис. 6.

Рис. 7.

Рис. 8.

Рис. 9.

Растирающие движения выполняйте активно, до возникновения тепла и легкого покраснения кожи в массируемом месте. Выполняя разминающие движения, не старайтесь вызвать острую боль сильным надавливанием, лучше подберите силу и ритм воздействия, чтобы происходило расслабление мышечных напряжений под руками. Выполняя точечный массаж, сначала постарайтесь как можно точнее попасть на нужное место, активизируя его вибрирующим и вращательными движениями. Как правило, верно найденная точка дает специфическую реакцию в виде покалывания, боли, ломоты, волны тепла или ветерка, которое распространяется («отдает») вокруг точки или вдоль хода меридиана. После активизации замедляем движение, переводя его в статическое надавливание и производя расслабляющий выдох в точку, при этом представляем и стараемся почувствовать движение воздуха или светлой субстанции, проходящей через палец массирующей руки (если это требуется в описании движения).

Все круговые массажные движения выполняются в направлении по часовой стрелке, если смотреть извне на тело.

Если в процессе выполнения комплекса вы вдруг вспомнили, что пропустили какое-либо движение, можете вернуться немного назад, выполнив это движение и повторив все последующие до того места, на котором вы прервались.

Любой вариант комплекса (начальный, основной и расширенный) должен завершаться глубоким расслаблением. Релаксация выполняется в шавасане, лежа на спине, ноги и руки вытянуты, ладони вверх, глаза закрыты (рис. 10). Возможна также релаксация в ардхакурмасане: из положения сидя на пятках, большие пальцы ног вместе, колени разведены, необходимо наклониться вперед, уложить лоб на пол, соединить ладони вместе над головой и хорошо расслабить переднюю стенку живота. После длительного удерживания положения стоя в основном варианте комплекса рекомендуется использование релаксационного варианта