Дышите спокойно: йогическое дыхание и инструменты осознанности для мгновенного освобождения от беспокойства - страница 5

Наконец, инструмент «Доброта» поможет относиться к себе и другим людям с бо́льшим дружелюбием, особенно когда вы тревожитесь. Самокритика – отличительная черта тревоги. Когда вы беспокоитесь, то, скорее всего, будете сурово осуждать себя. Как вы понимаете, самокритичность только усугубляет тревожность. Замена критики добротой – это выход из положения, так как вашему мозгу трудно быть добрым и тревожным одновременно. Выбор в пользу доброты является прекрасным противоядием от тревоги.

Прежде чем мы начнем, хочу подчеркнуть, что эта книга носит прикладной характер. Главным учителем будет ваш собственный непосредственный опыт использования описанных инструментов. Чтобы помочь вам, каждая глава включает практические разделы. Некоторые из них представляют собой формальные медитации, в которых вы уделяете время развитию осознанности. Другие – неформальные практики, в которых вы используете изучаемые техники осознанности в повседневной жизни. Третьи – упражнения на размышление, в которых вы пишете в дневнике о своем отношении к тревоге. Все эти разделы важны.

Чтобы помочь освоиться с медитациями и упражнениями, на сайте книги есть материалы, которые можно скачать, включая аудиозаписи медитаций и фотографии, иллюстрирующие позы йоги. Их можно найти по ссылке http://www.newharbinger.com/48817.

У большинства тревожных людей в мозгу сидит рационализатор, который заставляет их торопиться с чтением книги, чтобы закончить ее как можно быстрее. Опля! И еще один пункт вычеркнут из вашего списка дел. Этот порыв будет побуждать пропускать упражнения. Пожалуйста, не поддавайтесь искушению. Вместо того дайте возможность импульсу устремляться вперед, а затем все равно выполняйте упражнения. Так вы научитесь использовать инструмент «Выбор» для преодоления автоматических импульсов, чтобы лучше позаботиться о себе. Необходимо находить время для себя. Если вы будете выполнять упражнения, уверен, что советы, приведенные в этой книге, помогут вам почувствовать себя менее тревожными и более целостными. Давайте начнем!