Но не переусердствуйте. Излишние нагрузки могут нарушить баланс гормонов, необходимых для овуляции, особенно если свести на нет количество жировой ткани.
Здоровый сон. Как бы парадоксально ни звучало, но для получения бессонных ночей через 9 месяцев необходимо хорошо выспаться сейчас. Спать рекомендовано не менее 7–8 часов в сутки, это поможет быть полными сил, отдохнувшими и снизить уровень стресса.
Отдельно про стресс. Стресс плохой, кроме истощения и нервозности, он может нарушать менструальный цикл, задерживать овуляцию и даже «выращивать» кисты на яичниках. Поэтому найдите метод управления стрессом, который вам нравится, например, занятия йогой, прогулки, расслабление в ванне и т. д. Если всё это не помогает, обратитесь к психотерапевту и обсудите этот вопрос с профессионалом.
Моем руки…
Избавляемся от вредных привычек
Бросаем курить. Я понимаю, что антитабачные лозунги достали уже даже некурящих, но факт остаётся фактом – бросаем курить. Курение не только осложняет течение беременности, но ещё и снижают саму вероятность зачатия. Причём чем раньше бросить курить, тем меньше вреда мы принесём будущему малышу. По данным американского общества репродуктологов, снижение фертильности (возможности забеременеть), связанное с курением, можно обратить вспять в течение года после отказа от табака.
Поменьше кофеина. Употребление чрезмерного количества кофе снижает вероятность забеременеть и осложняет ранние сроки беременности, это доказанный факт. И сколько бы ни спорили со мной любители кофейных зёрен, но против исследований не попрёшь. Поэтому ограничиваем употребление до 1–2 чашек в день.
Обследования
Ну вот любим мы обследовать, никуда от этого не деться. А иногда даже и можем объяснить, для чего каждый конкретный анализ нужен, – увы, не всегда. Так давайте поглядим, что лучше всего проверить перед началом пути к счастливому материнству.
Общий анализ крови (клинический). Позволяет заподозрить анемию, воспалительные процессы и прочие изменения, которые могут потребовать дополнительного обследования.
Глюкоза крови. Сахарного диабета становится всё больше, а может, просто находим его чаще.
Тест толерантности к глюкозе. Необходим не всем, но тем, кому назначают, жизненно важен. Мало иметь хороший уровень глюкозы, ещё и перерабатывать её, глюкозу, нужно умеючи.