Увеличьте время сна. Увеличение время сна, даже на час, гарантирует колоссальное увеличение работоспособности, и самый простой способ получить дополнительный час – пораньше заснуть. Идеальное время пребывания в гостях у Морфея – от семи до восьми часов. Но! Слишком долгий сон (более 9–10 часов) имеет противоположный эффект, и сил становится ещё меньше.
Не ждите ночи, чтобы расслабиться: если у вас есть возможность, вздремните в течение дня.
Если вы весь день на работе, положите ноги на стул или просто вытянитесь во время обеденного перерыва, это может дать вам быстрый заряд энергии и поможет при отёках ног в конце беременности.
Питайтесь правильно. Не пропускайте приёмы пищи. Шесть небольших приёмов пищи вместо трёх больших могут поддерживать уровень сахара в крови и уровень энергии.
Сбалансированное и здоровое питание – залог здоровой беременности. Следуйте рекомендациям по правильной диете для беременных, уделяя особое внимание блюдам, в которых сочетаются белок и сложные углеводы.
Также нужно уменьшить потребление кофе и конфет (и тут я стал врагом народа). Помните, что за подъёмом сил, который они вам дадут, последует стремительный спад.
Физические упражнения. Как говорил Иван Михайлович Сеченов: «Лучший отдых – не полный покой, а смена деятельности».
Поэтому совершите поход в лес, неспешную пробежку, займитесь йогой для беременных или просто пройдитесь вокруг дома перед сном. Вы не только почувствуете себя бодрее (и счастливее благодаря выработке эндорфинов), но и будете лучше спать по ночам.
Когда усталость перестаёт быть нормой
В ряде случаев усталость может быть симптомом, и о ней нужно сообщать врачу.
Изменения в гормонах щитовидной железы. Понижение или повышение гормонов может впервые проявиться во время беременности и вызвать чувство усталости.
Гестационный диабет: если способность регулировать повышенный уровень сахара в крови снизится, будущая мама может почувствовать сильную усталость (хотя её трудно отличить от нормальной усталости при беременности). Поэтому нужно следить за другими симптомами гестационного диабета (такими, как необычная жажда и частое мочеиспускание в больших количествах) и обязательно пройти тест на толерантность к глюкозе на 24–28 неделе.
Депрессия. Чувство усталости вместе с чувством грусти или апатии, постоянное желание есть или спать (а иногда не есть и не спать) могут быть признаками депрессии. Если симптомы продолжаются более двух недель, обязательно сообщите об этом своему врачу.