Раздел «Во время сессии» не даст потеряться инсайтам, идеям и вопросам, которые рождаются непосредственно во время контакта с терапевтом: под каждую встречу в ежедневнике отведены страницы для записей – фиксируйте все, что покажется важным.
Раздел «После сессии» поможет грамотно подвести итоги встречи, сформулировать основные выводы.
Раздел «Между сессиями» имеет структуру, которая позволит вам приносить на встречи качественный материал и ежедневно продвигаться к своему запросу. Он содержит специальные графы и вопросы, которые будут направлять вас и удерживать фокус на ключевых точках.
Также я предлагаю вам каждый месяц заполнять мудтрекер. Он поможет отслеживать вашу активность, продуктивность и готовность развивать социальные связи – залог качественной жизни. Ежедневное заполнение трекера позволит увидеть в конце месяца общую картину для анализа: вы сможете наблюдать за динамикой своего состояния – и вам будет легче заметить изменения.
В конце ежедневника вы найдете раздел «Что изменилось после терапии» – благодаря ему вам будет легче подвести итоги и оценить свои изменения после терапии. Количество встреч с психологом отличается в зависимости от запроса и метода. Если вы в долгосрочной терапии (от года), я рекомендую отвечать на них по окончании каждого года. Если вам достаточно нескольких недель или месяцев, воспользуйтесь списком вопросов в момент завершения терапии, когда бы он ни наступил.
В разделе «Хочу изучить» удобно фиксировать названия книг, подкастов, блогов и фильмов, которые рекомендует терапевт или которые кажутся лично вам полезными для своего развития в процессе терапии.
Итак, в ваших руках поддерживающий инструмент, который своевременно напомнит, зачем вы в терапии, и не позволит сдаться за минуту до инсайта. Он придаст вашей рефлексии нужную структуру, поможет готовиться к консультациям и сохранять позитивный настрой на результат.
С безграничной верой в терапию и ваш путь к изменениям,
Анна Аронштам
Чтобы развиваться, человеку нужны отношения с другими людьми. Но не любой контакт располагает условиями, необходимыми для роста – безопасностью, принятием и поддержкой.
В терапии психотерапевт целенаправленно работает над созданием этих условий для клиента – это и является его первостепенной