W przypadku zwykłej prostej prośby potrzebujesz od 5 do 10 dni. Uczucie ulgi może pojawić się wcześniej, ale prawdziwe zmiany zaczynają zachodzić, z reguły, czwartego dnia od momentu rozpoczęcia przepracowania. Oczywiście zawsze istnieją wyjątki od zasad i warto je wziąć pod uwagę.
Przed rozpoczęciem chciałabym wymienić podstawowe przeciwwskazania do stosowania metody terapii kognitywno-obrazowej:
– zdiagnozowana schizofrenia,
– zaburzenie urojeniowe,
– zaburzenie schizotypowe,
– paranoja,
– halucynacje,
– OCD (zaburzenie obsesyjno-kompulsywne),
– ciężkie obciążenie somatyczne (wyraźne patologie endokrynologiczne, temperatura ciała powyżej normy 36,6 stopni, choroby nowotworowe, choroby krwi, ciężkie choroby genetyczne, konsekwencje ciężkich udarów mózgu, urazy mózgu, otępienie, oligofrenia, skłonność do zachowań samobójczych, stosowanie substancji odurzających w momencie formowania celu, ciągłe stosowanie leków hormonalnych i immunologicznych, niedawno poddana chemioterapii, długotrwałe leczenie antybiotykami).
Psychosomatyka
Do objawów psychosomatycznych możemy odnieść się do wszystkiego, na co lekarze nie znajdują wyjaśnienia, a co cię martwi. Obejmuje to niepłodność psychogenną i nadwagę, jąkanie, ataki paniki, alergie na koty itp.
Niezależnie od tego, z jakim objawem pracowałbyś metodą terapii kognitywno-obrazowej w wersji Lite, algorytm będzie taki sam. Być może z wyjątkiem ataków paniki. Porozmawiamy o nich później, a teraz ogólne instrukcje dotyczące każdego objawu i „leniwego” przepracowania.
– Wybierz objaw, który cię niepokoi. Na przykład nadwaga.
– Znajdź dowolny obraz (możesz go sobie wyobrazić, znaleźć w Internecie, użyć metaforycznych kart lub pocztówek, narysować sam, jeśli potrafisz), który może symbolizować cię w przewidywanej przyszłości – takiej, w której objaw już Ci nie przeszkadza. Na przykład szczupła dziewczyna na plaży. Opisz ten obraz.
– Teraz przyjrzyj się uważnie obrazowi i słuchaj swoich uczuć: co jest nieprzyjemne, złe, negatywne na tym obrazie w twojej percepcji? Na przykład dziewczyna na plaży jest samotna.
– Następnie Twoim zadaniem jest znalezienie dowolnego obrazu, który byłby podobny do negatywnego uczucia odkrytego wcześniej. W naszym przykładzie samotność dziewczyny na plaży powinniśmy przenieść na inny obraz.