Раздел 3. Возрастные особенности развития и формирования мышечной системы человека
Систематические физические нагрузки существенно влияют на физиологические функции и возможности организма человека. Необходимо правильно планировать тренировки, дозированные по времени и сложности, в соответствии с возрастом и физическим развитием учеников. Только в этом случае занятия будут способствовать гармоничному развитию личности.
Четыре возрастных этапа формирования мышечной системы:
1. Младший возраст: 7-11 лет.
2. Средний возраст: 12-16 лет.
3. Старший возраст: 17-18 лет.
4. Зрелый возраст: старше 18 лет.
Младший возраст 7-11 лет
У детей этого возраста ещё недостаточно развита костная система. Именно в этом возрасте часто наблюдаются нарушения осанки. В возрасте от 7 до 11-ти лет часто наблюдаются искривление позвоночника, плоскостопие, приостановление роста, но это не должно быть основанием панического беспокойства и причиной бесконечных походов по врачам. Правильные физические нагрузки, применение специальных профилактических и лечебных физических упражнений под контролем опытного Учителя решат эти проблемы успешно.
В возрасте 7-11 лет крупные мышцы развиваются быстрее малых, поэтому детям трудно выполнять мелкие и точные движения. Наблюдается так же недостаточный уровень координации движений. Процессы возбуждения, у таких детей преобладают над процессами торможения. В связи с этим, проявляется недостаточная устойчивость внимания и быстрое наступление психического и физического утомления. Нагрузки необходимо чередовать с отдыхом.
Средний возраст 12-16 лет
Подростки и юноши этого возраста имеют почти оформленную костную систему, но окостенение таза и позвоночника окончательно не закончено. Нагрузки на силу и выносливость переносятся плохо. В этом возрасте ещё сохраняется опасность возникновения сколиоза, замедления роста, особенно, если в этом возрасте активно заниматься тяжёлой атлетикой, спортивной гимнастикой. Мышечная система характеризуется усиленным ростом и развитием мышц, увеличением их силы, особенно у мальчиков. Значительно совершенствуется и улучшается координация движений.
Старший возраст 17-18 лет
Формирование костной и мышечной системы у юношей и девушек практически завершается. Отмечается усиленный рост тела в длину; заметно увеличивается масса тела, интенсивно развивается мелкая мускулатура, совершенствуется точность в координации движений.