Причинные факторы
Длительное сгибание головы и шеи вбок. Неправильная осанка при сидении на стуле, во время работы на компьютере, или чтении книг. Поднятие плеч с большой нагрузкой, сдавливание верхней части плеч. В Каратэ-До рекомендуется следить за тем, чтобы подбородок был всё время приподнят.
Поражаемая система органов
Дыхательная система.
Упражнения на растяжение
Упражнение 1
Верхние волокна трапециевидной мышцы. Наклоните голову в здоровую сторону, прижимая её вперёд так, чтобы поднять затылок. Потянитесь ухом к одноимённому плечу. Удерживая эту позу, обхватите за спиной запястье руки на пострадавшей стороне и слегка потяните руку в сторону наклона головы. При этом пострадавшая мышца будет растягиваться.
Упражнение 2
Средние и нижние волокна трапециевидной мышцы. Сидя на стуле, наклонитесь вперёд и свободно уроните голову. Скрестите руки перед собой и обхватите ими колени на противоположной стороне. Потяните напряжённые руки в стороны.
Укрепляющие упражнения
Изометрическое напряжение против мягкого сопротивления, лицо должно быть направлено вперёд.
Упражнение 1
Положите ладонь на лоб для создания сопротивления. Давите лбом вперёд против сопротивления.
Упражнение 2
Положите правую ладонь на правый висок для создания сопротивления. Давите головой вправо против сопротивления.
Упражнение 3
Положите левую ладонь на левый висок для создания сопротивления. Давите головой влево против сопротивления.
Упражнение 4
Сцепите руки на затылке. Давите головой и шеей назад против сопротивления. Удерживайте каждую позицию до счёта 5.
Раздел 2. Мышца, поднимающая лопатку
Функция
Поднятие лопатки. Помогает повороту шеи в одноимённую сторону. Может помогать наклону шеи вбок.
Прикрепление
Поперечные отростки позвонков С-1 – С-4. Медиальная поверхность лопатки от её верхнего угла до основания ости лопатки.
Болевые ощущения
Боли в углу шеи, плече и лопатке. Выраженное ограничение движений с той же стороны.
Причинные факторы
Длительный поворот головы и шеи в одну сторону, эмоциональное напряжение, начальные стадии заболевания верхних дыхательных путей.
Поражаемая система органов
Дыхательная система.
Упражнения на растяжение
Упражнение 1
Наклоните голову в поражённую сторону, подтягивая ухо к одноимённому плечу. Поверните лицо примерно на 30° в непоражённую сторону. Слегка согните шею, направляя растяжение вперёд и в непоражённую сторону. Упражнение повторить 5-10 раз.