Упражнение на растяжение
В положении стоя, руки опустить вниз вдоль тела. Развернуть ладони наружу и поднимать руки до верхнего положения, а затем согнуть в локтях и приблизить кисти рук к плечам. Вернуться в исходное положение.
Укрепляющее упражнение
Сидя на стуле, сделать упор на ладони в край стула с пальцами, направленными назад. Можно принять упор, лёжа на полу, но при этом направить пальцы рук назад. Отжимание лёжа в таком положении усилии эффект растяжения мышц.
Раздел 13. Разгибатели кисти
Функция
Разгибание кисти.
Прикрепление
Все разгибатели кисти через общее сухожилие прикрепляются к латеральному надмыщелку плечевой кости; 2, 3 и 5 – пястные кости.
Болевые ощущения
Распространяется от локтя до кисти.
Причинные факторы
Сильное сжимание кисти (писчий спазм).
Поражаемая система органов
Пищеварительная система.
Упражнение на растяжение
Полностью выпрямите локоть и согните кисть во внутреннюю сторону, нажимая ладонью другой руки на кисть снаружи. Можно упереться тыльной стороной кисти в плоскую поверхность.
Укрепляющее упражнение
В нейтральном или слегка согнутом положении кисти, несильно сожмите её в кулак. При полностью разогнутом локтевом суставе разогните кисть, затем, согните её. Можно опустить разогнутую руку в локте вниз, взять гантель, сгибать и разгибать кисть. Повторите упражнение 8-10 раз.
Раздел 14. Сгибатели кисти и пальцев
Функция
Сгибание запястья и пальцев.
Прикрепление
Через общее сухожилие к медиальному надмыщелку плечевой кости. Средние и дистальные фаланги каждого пальца.
Болевые ощущения
Боли в пальцах. Возможен симптом «куркового пальца» при котором, меж фаланговые суставы зафиксированы в согнутом положении. Боль появляется при сгибании кисти и пальцев.
Причинные факторы
Повторяющийся или продолжительный захват, вращение или вытягивание пальцев. Длительный вис на перекладине. В стиле Годзю Риу часто выполняется упражнение по захвату и переносу кувшинов, наполненных водой или песком. Такая нагрузка может серьёзно повредить мышцы кистей рук и предплечья.
Поражаемая система органов
Дыхательная и сердечнососудистая системы.
Упражнение на растяжение
Медленно разгибайте пальцы и запястье пострадавшей руки. Нажимайте больной ладонью на плоскую поверхность, фиксируя длительность нажима до 10 секунд.
Укрепляющее упражнение
В нейтральном или слегка согнутом положении кисти, слегка сожмите кулак. При полностью разогнутом локте, согните кисть. Верните руку в исходное расслабленное состояние. Можно использовать гантели. Повторите 10 раз.