Тогда я предложила ему немного пересмотреть формат своей рефлексии и вместо самокопания и бесконечной мысленной жвачки начать вести «Дневник 9999».
Название он получил в честь количества неудачных попыток Томаса Эдисона, который на 10 000-й раз все же изобрел лампочку.
В итоге у Андрея в разы снизилось количество эпизодов тревожности, а дела еще больше пошли в гору.
Делюсь этим инструментом.
Техника «Дневник 9999»
1. Купите себе красивый блокнот или тетрадь. Или, если так комфортнее, ведите дневник в электронном виде. Но от руки лучше: так вы активизируете свое правое полушарие, отвечающее за креативность, воображение.
2. Когда происходит то, что вы считаете неудачей или большой неприятностью, сразу записывайте информацию в свой дневничок, сохраняя позитивный стиль и опираясь на эту структуру:
• дайте смешное, прикольное, просто оригинальное название событию;
• напишите в двух словах, в чем вы оказались неправы;
• придумайте смешное наказание для того, кто вас обидел (если таковое было);
• поразмышляйте, как эта ситуация поможет вам стать успешнее и приблизиться к своим целям;
• дайте себе одно обещание, связанное с этой ситуацией;
• запишите, какие плюсы можете извлечь из произошедшего;
• подытожьте тем, как вы стали лучше благодаря полученному опыту.
Данный метод сразу помогает решить важные задачи, потому что он:
• срабатывает как рефрейминг – помогает сменить точку зрения на противоположную; здесь мы рассматриваем неудачу как полезный урок и подтверждение нашей положительной динамики;
• является инструментом конструктивного анализа – человек не уходит в негативные эмоции, а смотрит на ситуацию рационально;
• помогает снизить значимость события и обидчика, если таковой есть, за счет юмора;
• учит мыслить позитивно.
Вот пример работы с дневником.
Алик ставил перед собой цель до конца года получить повышение, и к этому все шло. Но его боссу прислали замену. Новый начальник ведет свою кадровую политику. Вместо повышения в том же подразделении Алика на полгода отправили руководить региональным офисом.
Алик в своем «Дневнике 9999» называет это «ссылкой декабриста». Придумывает для босса наказание, как тот вместо совещаний будет доить корову. Каждый раз, когда негативные мысли подкатывают, Алик представляет босса в резиновых сапогах и с ведром молока. А сам максимально извлекает пользу из ситуации. Он ведь приобретает здесь новый опыт руководства людьми – это в любом случае хорошая ступень в его карьере. Алик старается работать на результат и одновременно готовит «восстание декабристов» – в нужный момент он пообщается с высшим руководством и обозначит ему свои карьерные амбиции.