Это стало крайней точкой. Все. Так больше нельзя! Женщина наткнулась на мою страницу в соц сетях и мы договорились о консультации. Я посоветовала ей, временно заменить бег на женскую йогу и ежедневно выполнять комплекс упражнений на укрепление мышц тазового дна и мочевого сфинктера.
Через 2 месяца занятий женщина стала возобновлять беговые тренировки и уже не чувствовала подтекания мочи. Сейчас тренировка интимных мышц – это обязательный пункт в ее ежедневнике.
Стоит отметить, что недержание мочи – это самая распространенная проблема среди женщин. Будучи тренером в фитнес центре, я наблюдала за женщинами после различных фитнес программ. Занятия йогой проходили после занятий на джампах. Кто не знает, джамп – это прыгучие ботинки. Тренировки на джампах заключаются в выполнении огромного количества прыжков с различным положением ног. Я стала замечать, что у некоторых женщин после занятий на джампах видно характерные следы от мочи на брюках. Отличать такие пятна от пятен пота очень легко: пот оставляет пятна в районе паховых складок, спине и копчике. Подтекание мочи видно по пятну на самой промежности.
Конечно, можно выйти из ситуации подложив прокладку. Но, при подобных занятиях ситуация будет усугубляться. А дальше что? Трусы от недержания?
Я предлагаю более эффективный вариант. На время лечения недержания необходимо исключить тренировки, увеличивающие давление в малом тазу и повышающие нагрузка на мышцы таза. Это такие занятия, как бег, прыжки, батут, джампы и подъём тяжестей. Вместо них добавьте упражнения из этой книги. Данные упражнения можно сочетать с йогой, стретчингом, пилатесом и танцами.
Недержание – это не повод отказаться от спорта и заморозить свою клубную карту в фитнес клуб. Вместо этого займитесь мягкими направлениями фитнеса и сочетайте их с регулярными занятиями по этой книге.
Опущение органов таза
Опущение влагалища.
Влагалище может растянуться или потерять мышечный тонус. В этом случае слизистая оболочка влагалища выходит наружу, стенки оседают, а вход во влагалище широко раскрывается. При такой проблеме во влагалище может попадать воздух, а потом с шумом выходить при определенных движениях.
История
Я преподаю йогу в женской группе и часто сталкиваюсь с тем, что при выполнении некоторых асан, женщины испускают воздух из влагалища с характерным звуком. Именно из за этой особенности женского тела, мы отказались от формата смешанной группы мужчины/женщины в пользу чисто женской группы. Примерно у 8 женщин из 10 в той или иной степени страдают от неприятных звуков из влагалища. Обычно, это происходит при выполнении перевернутых поз. Но, в сложных случаях выходит при смене почти любой асаны. Женщина чествует стеснение и неловкость в этот момент.