Но не забывайте, что необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, прежде, чем вы приступите к выполнению физических упражнений.
Каждый женский организм индивидуален и восстановление после родов может протекать у всех по – разному. Поэтому, следуя указаниям выполнять упражнения в том или ином порядке, повторяя их упомянутое количество раз, не забывайте прислушиваться к своему организму. Главное занимайтесь регулярно, на первом этапе ежедневно, а далее, как минимум три раза в неделю. И помните – лучше позаниматься хотя бы 5 минут в день, чем не уделить себе ни минуты внимания. Тренировки «от случая к случаю» являются огромным стрессом для любого организма, и они могут нанести непоправимый вред здоровью молодой мамы.
Возвращение к себе, к своей прежней физической форме после родов в идеале должно проходить в несколько этапов:
– Первый этап начинается в течение 24 часов после родов. Необходимо уделить особое внимание простым упражнениям, улучшающим кровообращение, направленным на профилактику образования тромбозов, приводящим в тонус растянутые мышцы тазового дна, а также дыхательным техникам, стимулирующим напряжение прямой мышцы живота, экзерсисам, направленным на укрепление мышц спины. Заниматься нужно ежедневно, желательно несколько раз в день. Комплекс начинается с нескольких элементарных упражнений, общей продолжительностью около 5 минут. Но по мере того, как вы приходите после родов в себя, количество повторений каждого упражнения следует увеличивать, а в комплекс добавлять новые более сложные. Таким образом, вы сами сможете регулировать нагрузку на организм, увеличивая или уменьшая ее, в зависимости от своего самочувствия, постепенно тренируясь и восстанавливаясь после родов.
– Второй этап является переходным от комплекса простых упражнений к серьезным тренировкам. У каждой женщины продолжительность данного этапа разная и зависит от того, как протекала беременность, как прошли роды и первый восстановительный период. В среднем он длиться до 3 месяцев после родов. Связочный аппарат еще недостаточно окреп, положение таза нестабильно, позвоночник не пришел в норму. Поэтому с серьезными аэробными нагрузками стоит повременить. Ограничьтесь прогулками, быстрой ходьбой. Но уже на данном этапе можно давать нагрузку на все группы мышц, составить график тренировок и приступить к достижению намеченной цели – восстановлению отличной фигуры и здоровому материнству.