24.00 (не обязательно):
– тост из черного хлеба с 30 г зелени петрушки;
– 30 г сметаны, тост из черного хлеба с 30 г зелени петрушки.
Зимняя вегетарианская диета
Завтрак: апельсин/яблоко, чашка травяного чая.
Обед: 150 г салата из капусты, моркови, брюквы и зелени, 200 г рисовой каши с зеленым горошком и маслом, или 150 г салат из капусты, моркови и свеклы с зеленью, 200 г пшенной каши с тыквой, зеленью и маслом, или 150 г винегрета, 200 г овощного супа с рисом, 200 г картофеля в мундире, 30 г зелени.
Полдник: стакан яблочного сока/чашка травяного чая.
Ужин: 150 г винегрета, 200 г гречневой каши с подсолнечным маслом, или 200 г гороховой каши с тертой морковью и зеленью, или 200 г супа из капусты, моркови и тыквы.
Западные знаменитости здоровый образ жизни давно поставили на конвейер: у каждой актрисы или певицы – эксклюзивная диета, личный тренер по фитнесу и в сумочке таблица раздельного питания.
Весенняя вегетарианская диета
Завтрак: чашка настоя шиповника с медом/ стакан компота из сухофруктов.
Обед: 150 г салата из моркови, свеклы с 1 ст. ложкой лимонного сока и подсолнечного масла, 200 г тушеной капусты с овощами, тост из черного хлеба, или 150 г салата из крапивы, одуванчика, салата и свеклы, или 150 г пшенной каши с маслом, или 150 г салата из моркови, 200 г супа из молодой крапивы с овощами, 200 г рисовой каши с квашеной капустой.
Полдник: чашка травяного чая с сухофруктами.
Ужин: 150 г винегрета, 200 г похлебки из чечевицы или
200 г овощного супа, 150 г отварных свеклы и моркови, нарезанных и заправленных растительным маслом.
Летняя вегетарианская диета
Завтрак: 100 г фруктов.
Обед: 150 г салата из помидоров и огурцов с зеленью, 200 г картофеля в мундире, или
150 г салата из редиса с зеленью, 200 г тушеного кабачка, тост из черного хлеба, или
150 г салата из свекольной ботвы, листьев салата, ботвы редиса и крапивы, 200 г перца, фаршированного рисом.
Полдник: 100 г абрикосов/помидоров.
Ужин: 150 г салата из сладкого перца с укропом, мятой и крапивой, 200 г фасолевой каши с тертыми сырыми морковью и свеклой или
150 г салата из огурцов с зеленым луком и укропом, 200 г отварного картофеля с грибами.
Сергею Безрукову рацион выбирала жена – Ирина Безрукова, она опробовала модную диету «по группе крови» сначала на себе и только потом пристрастила к ней супруга. Промучившись три месяца, Безруков сбросил 15 килограммов.