✓ «Когда я выступаю на сцене, – поделился со мной начинающий спикер, – я всегда перед выходом на публику с собой разговариваю. Мне часто страшно. Я это про себя уже знаю: я боюсь провала, боюсь людей, которые на меня будут смотреть. Но сейчас я работаю над этим. Я спрашиваю себя, например: “Что самого плохого может произойти? Как я смогу на это отреагировать? С какой целью я выхожу? Что мне нужно сделать на выступлении?” В результате такой беседы я переключаюсь, страх уходит, я чувствую боевую готовность, иногда даже драйв. Мне становится интересно, чем все закончится. А заканчивается все обычно хорошо. Но так было не всегда. Раньше я либо только боялся и рисовал в своей голове ужасные картины и ничего с ними не делал, либо постоянно себя обличал: слабак, глупец, это никому не интересно и т. д. Эти мысли меня очень тормозили, я даже старался не выступать лишний раз, даже тост в кругу родственников боялся произнести».
Ресурсный внутренний диалог в виде конструктивных вопросов помогал начинающему спикеру справляться со страхом публичного выступления, а деструктивный (самообличение), напротив, лишал уверенности и заставлял избегать выступлений.
Ресурсный и деструктивный внутренний диалог
Деструктивный внутренний диалог негативно сказывается на нашем настроении и уверенности в себе. Иногда он провоцирует совершать импульсивные действия, о которых впоследствии мы можем пожалеть. Или, наоборот, он может тормозить нашу профессиональную и творческую активность. Ресурсный внутренний диалог, наоборот, создает благоприятное внутреннее поддерживающее пространство. Он похож на вдохновляющее внешнее общение с приятными нам людьми.
ДЕСТРУКТИВНЫЙ ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ
✓ «У меня ничего не получится».
✓ «Все плохо и дальше будет только хуже».
✓ «Я слишком стар».
✓ «Я не справилась».
✓ «Я неудачник».
✓ «Я постоянно допускаю ошибки».
✓ «Я нищеброд».
✓ «Я никому не нужна».
✓ «Меня никто не любит».
✓ «Опять наговорила глупостей».
✓ «Я все делаю неправильно».
✓ «Ну и жирная!»
РЕСУРСНЫЙ ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ
✓ «У меня многое получилось».
✓ «Есть вещи, в которых я силен и на которые можно опереться сейчас».
✓ «Что-то я делаю правильно, а что-то неправильно».
✓ «Сейчас мне сложно, но я знаю, что постепенно у меня появится опыт – и будет проще».
✓ «Сейчас мне очень хочется поддержки и любви».