Фотографии «до» и «после» демонстрируют потерю веса. Но ни одна из них не сможет проявить те внутренние изменения, которые происходят, когда вы используете метод мини-привычек в течение года или двух. В отличие от 21 или 30-дневных программ – это постоянное изменение образа жизни.
За последние несколько лет я добился большего прогресса, чем за десять предыдущих. Ведь мини-привычки работают на разных, в том числе и глубинных, уровнях личности, улучшая качество жизни, и редко подводят тех, кто практикует этот метод.
И хотя эта книга имеет множество связей с предыдущей, основное внимание в ней уделяется не формированию привычек, а конкретным решениям, связанным с проблемой перфекционизма.
От мини-привычек к имперфекционизму
Как связаны мини-привычки и имперфекционизм? Покажу на собственном примере. Однажды я направлялся в продуктовый магазин, по соседству с которым находился мой тренажерный зал. В тот день я хотел позаниматься спортом, но у меня было две отговорки. Во-первых, я не переоделся к тренировке, выглядел бы неуместно в тренажерном зале и испытывал бы еще и дискомфорт, выполняя упражнения в повседневной одежде. Во-вторых, у меня был сломан палец, а большинство моих упражнений включают захват гантелей, следовательно выполнять я их не смог бы с поврежденным пальцем. Это были замечательные оправдания.
Для прежнего меня это была классическая ситуация «тренировка – в другой раз». Но я изменился и понял: тренироваться при любой удобной возможности – хорошая идея. Осознав это, я выполнил неидеальные упражнения, которые включали выпады, отжимания от скамьи в упоре сзади и раскрытие грудной клетки взмахами рук. Я позанимался настолько качественно, насколько было возможно в той ситуации.
Перфекционист во мне видел две веские причины не ходить в спортзал. Имперфекционист – увидел возможность для небольшого движения вперед и воспользовался ею. Многие не понимают, что жизнь состоит из таких маленьких решений. Мы считаем, что важные задачи («Я собираюсь похудеть» или «Я решил написать книгу») имеют наибольшее значение, только если эти цели достигнуты. Но оглянитесь и подумайте о тысячах маленьких моментов, когда у вас была возможность приблизиться к заветной цели. Эти мелкие повседневные решения и упущения составляют основную часть нашей жизни.