Путь к идеальному прессу. Полное руководство по тренировке мышц брюшного пресса - страница 5

Квадратная мышца поясницы отвечающая за боковое сгибание туловища

Как бы странно это ни звучало, но прямая мышца живота не является самостоятельным анатомическим образованием. Больше всего наш пресс влияет на таз. Прикрепление прямой мышцы живота на уровне лобка и направление кпереди от брюшной стенки определяют силу и напряжение, которые вызывают ретроверсию (наклон назад) самого таза (рис. 1.9).

Рисунок 1.9. Прямая мышца живота сокращается, притягивая таз на себя

Рисунок 1.10. Анверсия таза увеличивает поясничный лордоз (слева), ретроверсия таза уменьшает поясничный лордоз (справа)

Таким образом, прямая мышца живота через наклон таза назад «сплющивает» поясницу. Теперь возьмём человека с сидячим образом жизни, у которого прямая мышца живота постоянно находится в сокращённом состоянии. Приходит такой человек в зал, думает о том, как бы качнуть и без того укороченный пресс, в результате чего закрепляется статическое выравнивание таза в ретроверсии. То есть лордоз устранили, а осанка выглядит довольно не эстетично. Помимо всего, можно попрощаться с круглыми и упругими ягодицами. Плюс к этому укорачиваются мышцы задней поверхности бедра. Вот и получили позвоночник с плохой функциональностью.

Отсюда требование к интенсивному качанию пресса у людей с малоподвижным образом жизни. При укороченной прямой мышце живота и подколенных сухожилиях вышеописанное кажется крайне не разумным занятием, которое непременно скажется на здоровье позвоночника и эстетике тела.

Тренировка пресса должна учитывать как образ жизни, так и текущую осанку в целом. Качать пресс ради пресса не всегда является чем-то хорошим.

Большая часть обывателей тренажёрного зала пытается качать пресс для того, чтобы похудеть в области живота. Такие же понятия применяются к тренировке трицепса, чтобы подтянуть обвисшие руки. А для жира на внутренней части бедра и «ушек» на внешней части, принято выполнять сведение и разведение ног в тренажёре. Пытаться похудеть в определённом месте локальными упражнениями – самое абсурдное, что только можно придумать в зале.

Сотни советчиков в интернете и более «грамотные» товарищи по тренировкам постоянно подпитывают идею о локальном похудении. По большому счёту, сам человек не виноват, что ему вдолбили эту мысль в голову, и тренажёрный зал для него – это место, где можно сжечь как можно больше калорий. И уже сжигание калорий ассоциируется со сжиганием жира (рис. 1.11).