Но цели тоже нужно уметь правильно ставить.
К примеру, моей ошибкой в похудении было то, что я видела себя через год с идеальной фигурой, но как я этого постепенно достигаю я не представляла. То есть я писала в цели: хочу стать 55 кг к следующему новому году, прописывала, что для этого нужно придерживаться правильного питания и тренировок. При этом не прописывала промежуточные результаты, не хвалила себя за маленькие победы, не проделывала работу над ошибками и тд. То есть я видела свою цель так: сейчас я 63 кг, через год я 55 кг. А где эти вехи, когда я стала 62 кг, 61 кг, 58, 57 и тд?
В итоге, я пересмотрела все свои цели и разбила одну большую цель на подцели по месяцам. И знаете, жизнь заиграла новыми красками, цель стала будто бы легкодостижима. Ну сами посудите, что проще – скинуть разом 8 кг, или постепенно в месяц терять по 700 гр.?
Уж поверьте, мозг легче воспримет информацию о меньших тратах энергии.
Будьте реалистами – снизьте планку!
В многочисленных тренингах, которые я проходила, ни раз приходилось прописывать список планов и дел. Мы составляли списки 100 желаний и больше.
И что вы думаете? После того, как я брала в руки этот список – мозг впадал в панику, а я – в депрессию. Да мне жизни не хватит, чтобы это осуществить. Потом этот список перерабатывался в план дел на день. Я ничего не успевала и корила себя за это. И сдавалась каждый раз, при этом чувствуя себя никчемной и ленивой.
И тогда я сделала вывод: не нужно ориентироваться на глобальные списки, нужно начать выполнять хотя бы 1-2 главных дела в день, после которых ты сам себя хвалишь, потому что ты молодец. А если тебе удалось сделать целых три дела – тогда тебе полагается бонус. И знаете, после этого жить стало легче и исполнять задуманное проще. Исчезло состояние надрыва. И тогда я поняла – с собой нужно дружить, а не бороться. Не нужно идти в сопротивление, уж тем более в самим собой.
Это, кстати, можно объяснить и с точки зрения гормонов удовольствия и биохимии мозга. А именно, когда ваши ожидания от планов дня соответствуют реальности, планка не сильно высокая, запланированное выполняется и вы получаете порцию дофамина. При этом стресс, от того, что вы ничего не успеваете, исчезает, так как снижается кортизол.
Практика:
Напишите список – из 50 важных/незаконченных дел. Для чего? Это, как минимум, разгрузит ваш мозг. Займитесь этим. Оставьте (подчеркните) только самое «заветное». А теперь выберите одно-два дела и стартуйте. Поставьте четкие цели, сроки – и вперед. При этом не забывайте хвалить себя за каждое минимальное продвижение вперед.